王阿宏 2024/01/07 訓練日誌

王阿宏高雄
ID 356924

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王阿宏

全馬 | 03:30:00 | 04:58/km | 第23馬

2024 臺灣臺南國際馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	03:30:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'23")

00:24'23" (+00'44")

00:48'53" (+00'57")

10 km

(00:48'53")

00:24'30" (+00'51")

15 km

(01:12'32")

00:23'39"

00:47'56"

20 km

(01:36'49")

00:24'17" (+00'38")

25 km

(02:01'19")

00:24'30" (+00'51")

00:49'23" (+01'27")

30 km

(02:26'12")

00:24'53" (+01'14")

35 km

(02:52'01")

00:25'49" (+02'10")

00:51'40" (+03'44")

40 km

(03:17'52")

00:25'51" (+02'12")

Finish

(03:30:00)

日期: 2024-01-07 06:00 - 總爬升: 341 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2711 Cal - 平均步頻: 168

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'43")

1000 / 1000

04'45"

(10'05")

04'45" (+00'09")

1000 / 2000

04'52"

(14'57")

04'52" (+00'16")

1000 / 3000

04'36"

(19'34")

04'36"

1000 / 4000

04'47"

(24'21")

04'47" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

王阿宏

留言

太久沒有比賽
練習的也不完整
最後艱難壓線達標
繼續努力💪

賽後評分: 淋浴設備放太遠\\n裡面也沒有放桌子\\n東西要放地上
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 253.60 km

SKECHERS 54430/BKBL 累積 : 7193.3 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

葉強強, 陳旻傑和其他 25 人說推

留言

觀看另 20 則留言

葉強強恭喜🎉🎊🎈🍾️高速完賽

2024-01-10 21:11 ·

1 個人推

林永森強哦！配速跑330玩賽

2024-01-11 19:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	04'46"	00:10'07"
3	04'52"	00:14'59"
4	04'36"	00:19'35"
5	04'48"	00:24'23"
6	05'12"	00:29'35"
7	04'51"	00:34'26"
8	04'51"	00:39'17"
9	04'49"	00:44'06"
10	04'47"	00:48'53"
11	04'46"	00:53'39"
12	04'49"	00:58'28"
13	04'39"	01:03'07"
14	04'41"	01:07'48"
15	04'44"	01:12'32"
16	04'46"	01:17'18"
17	04'45"	01:22'03"
18	04'51"	01:26'54"
19	04'47"	01:31'41"
20	05'08"	01:36'49"
21	04'43"	01:41'32"
22	04'51"	01:46'23"
23	04'45"	01:51'08"
24	04'48"	01:55'56"
25	05'23"	02:01'19"
26	05'02"	02:06'21"
27	05'11"	02:11'32"
28	04'45"	02:16'17"
29	04'56"	02:21'13"
30	04'59"	02:26'12"
31	05'28"	02:31'40"
32	04'56"	02:36'36"
33	05'39"	02:42'15"
34	04'43"	02:46'58"
35	05'03"	02:52'01"
36	05'16"	02:57'17"
37	04'54"	03:02'11"
38	05'27"	03:07'38"
39	05'11"	03:12'49"
40	05'03"	03:17'52"
41	05'20"	03:23'12"
42	04'51"	03:28'03"
42.4	04'35"	03:30'02"