太子 2024/01/07 訓練日誌

太子台南
ID 143497

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太子

恭喜破PB

全馬 | 03:25:22 | 04:52/km | 第6馬

2024 臺灣臺南國際馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	03:25:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'54")

00:22'54"

00:46'03"

10 km

(00:46'03")

00:23'09" (+00'15")

15 km

(01:09'39")

00:23'36" (+00'42")

00:47'05" (+01'02")

20 km

(01:33'08")

00:23'29" (+00'35")

25 km

(01:57'09")

00:24'01" (+01'07")

00:48'35" (+02'32")

30 km

(02:21'43")

00:24'34" (+01'40")

35 km

(02:46'41")

00:24'58" (+02'04")

00:50'50" (+04'47")

40 km

(03:12'33")

00:25'52" (+02'58")

Finish

(03:25:22)

日期: 2024-01-07 06:00 - 總爬升: 300 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2449 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'32"

(04'32")

04'32" (+00'04")

1000 / 1000

04'39"

(09'12")

04'39" (+00'11")

1000 / 2000

04'37"

(13'49")

04'37" (+00'09")

1000 / 3000

04'31"

(18'20")

04'31" (+00'03")

1000 / 4000

04'33"

(22'53")

04'33" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給太單調，路線規劃還有進步空間
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 280.23 km

ASICS METASPEED EDGE 累積 : 1076.7 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

於踏嫣, 林育延和其他 9 人說推

留言

觀看另 2 則留言

郭致銘恭喜破PB高速完賽👍

2024-01-08 20:55 ·

1 個人推

於踏嫣好強大！😱💪👍👏🎊🎉💯上凸台🎉🎊🍀🎀

2024-01-15 10:53 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'39"	00:09'12"
3	04'38"	00:13'50"
4	04'31"	00:18'21"
5	04'33"	00:22'54"
6	04'38"	00:27'32"
7	04'36"	00:32'08"
8	04'38"	00:36'46"
9	04'39"	00:41'25"
10	04'38"	00:46'03"
11	04'44"	00:50'47"
12	04'47"	00:55'34"
13	04'50"	01:00'24"
14	04'34"	01:04'58"
15	04'41"	01:09'39"
16	04'43"	01:14'22"
17	04'39"	01:19'01"
18	05'03"	01:24'04"
19	04'28"	01:28'32"
20	04'36"	01:33'08"
21	04'35"	01:37'43"
22	04'51"	01:42'34"
23	04'48"	01:47'22"
24	04'48"	01:52'10"
25	04'59"	01:57'09"
26	05'08"	02:02'17"
27	04'51"	02:07'08"
28	04'52"	02:12'00"
29	04'44"	02:16'44"
30	04'59"	02:21'43"
31	05'06"	02:26'49"
32	04'59"	02:31'48"
33	04'57"	02:36'45"
34	05'01"	02:41'46"
35	04'55"	02:46'41"
36	05'03"	02:51'44"
37	05'04"	02:56'48"
38	05'15"	03:02'03"
39	05'12"	03:07'15"
40	05'18"	03:12'33"
41	05'29"	03:18'02"
42	05'12"	03:23'14"
42.5	04'32"	03:25'22"