顏小憲 2024/01/07 訓練日誌

顏小憲台南
ID 550122

14 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

顏小憲

全馬 | 03:29:39 | 04:58/km | 第6馬

2024 臺灣臺南國際馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	03:29:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'06")

00:25'06" (+00'48")

00:49'38" (+00'58")

10 km

(00:49'38")

00:24'32" (+00'14")

15 km

(01:14'00")

00:24'22" (+00'04")

00:48'40"

20 km

(01:38'18")

00:24'18"

25 km

(02:02'55")

00:24'37" (+00'19")

00:49'02" (+00'22")

30 km

(02:27'20")

00:24'25" (+00'07")

35 km

(02:51'51")

00:24'31" (+00'13")

00:50'05" (+01'25")

40 km

(03:17'25")

00:25'34" (+01'16")

Finish

(03:29:39)

日期: 2024-01-07 06:00 - 平均心率: 152 - 卡路里: 3001 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'56")

1000 / 1000

04'56"

(10'25")

04'56" (+00'23")

1000 / 2000

04'54"

(15'19")

04'54" (+00'21")

1000 / 3000

04'53"

(20'13")

04'53" (+00'20")

1000 / 4000

04'53"

(25'06")

04'53" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

奶頭的膠帶掉了不知道
浴血奮戰⋯

賽後評分: 最好是賽後發便當
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 267.67 km

母子鱷魚 3代丫拖不知道怎麼說的藍色累積 : 1105.3 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

John Fang, 胡家瀚和其他 5 人說推

留言

觀看另 11 則留言

國榮恭喜大破PB👍
雖然奶頭受盡折磨，但是還是擠出吃奶的力量，最後的加速有夠猛的👍
原來是這我忙到沒時間注意
後花園雙員外都進330超強
再來320了

2024-01-14 19:03 ·

1 個人推

顏小憲感謝國榮最後加速是因為有機會跑進330才衝的
不然都想放棄了

2024-01-15 21:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	04'56"	00:10'25"
3	04'54"	00:15'19"
4	04'54"	00:20'13"
5	04'53"	00:25'06"
6	04'55"	00:30'01"
7	04'53"	00:34'54"
8	04'53"	00:39'47"
9	04'57"	00:44'44"
10	04'54"	00:49'38"
11	04'54"	00:54'32"
12	05'00"	00:59'32"
13	04'50"	01:04'22"
14	04'54"	01:09'16"
15	04'44"	01:14'00"
16	04'46"	01:18'46"
17	04'45"	01:23'31"
18	04'52"	01:28'23"
19	04'45"	01:33'08"
20	05'10"	01:38'18"
21	04'55"	01:43'13"
22	05'03"	01:48'16"
23	04'51"	01:53'07"
24	04'51"	01:57'58"
25	04'57"	02:02'55"
26	04'55"	02:07'50"
27	05'03"	02:12'53"
28	04'48"	02:17'41"
29	04'46"	02:22'27"
30	04'53"	02:27'20"
31	05'03"	02:32'23"
32	04'44"	02:37'07"
33	04'59"	02:42'06"
34	04'53"	02:46'59"
35	04'52"	02:51'51"
36	05'05"	02:56'56"
37	05'04"	03:02'00"
38	05'18"	03:07'18"
39	04'59"	03:12'17"
40	05'08"	03:17'25"
41	05'30"	03:22'55"
42	04'34"	03:27'29"
42.5	04'32"	03:29'40"