小蘭 2024/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

小蘭宜蘭
ID 529959

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半馬 | 02:04:47 | 05:54/km | 第11半馬

2024 11th長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2024-01-01
成績	02:04:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'23")

00:29'23" (+00'39")

00:58'16"

10 km

(00:58'16")

00:28'53" (+00'09")

15 km

(01:28'50")

00:30'34" (+01'50")

00:59'18" (+01'02")

20 km

(01:57'34")

00:28'44"

Finish

(02:04:47)

日期: 2024-01-01 07:20 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1018 Cal - 平均步頻: 202 - 溫度: 17°C - 濕度: 66.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'10"

(06'10")

06'10" (+00'40")

1000 / 1000

2

05'46"

(11'57")

05'46" (+00'16")

1000 / 2000

3

05'46"

(17'44")

05'46" (+00'16")

1000 / 3000

4

05'32"

(23'16")

05'32" (+00'02")

1000 / 4000

5

06'16"

(29'32")

06'16" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 冷
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 264.15 km

HOKA HO1110515HCWH 累積 : 5343.2 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

賴達達, 楊富傑和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'47"	00:11'47"
3	05'47"	00:17'34"
4	05'32"	00:23'06"
5	06'17"	00:29'23"
6	05'44"	00:35'07"
7	06'05"	00:41'12"
8	05'45"	00:46'57"
9	05'39"	00:52'36"
10	05'40"	00:58'16"
11	06'30"	01:04'46"
12	05'56"	01:10'42"
13	06'00"	01:16'42"
14	06'30"	01:23'12"
15	05'38"	01:28'50"
16	05'30"	01:34'20"
17	06'09"	01:40'29"
18	05'34"	01:46'03"
19	05'39"	01:51'42"
20	05'52"	01:57'34"
21	05'41"	02:03'15"
21.3	05'26"	02:04'37"

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