昶瑞 2024/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

昶瑞台南
ID 797204

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10.0 km | 00:44:53 | 04:29/km

2024金龍獻瑞-曙光-月世界馬拉松活動

官方成績
日期	2024-01-01
成績	00:44:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:29/km

日期: 2024-01-01 06:30 - 總爬升: 203 m - 地點: 龍崎文衡殿 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 189 - 卡路里: 726 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'47"

(03'47")

03'47"

1000 / 1000

2

03'53"

(07'41")

03'53" (+00'06")

1000 / 2000

3

04'09"

(11'50")

04'09" (+00'22")

1000 / 3000

4

04'53"

(16'44")

04'53" (+01'06")

1000 / 4000

5

04'27"

(21'11")

04'27" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

昶瑞

·

10公里總排第二🥈

賽後評分: 路線山路挑戰性很高，海拔忽高忽低，真的需要平時多訓練跑山能力
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 165.73 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

·

2024-01-01 09:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'48"	00:03'48"
2	03'54"	00:07'42"
3	04'09"	00:11'51"
4	04'54"	00:16'45"
5	04'27"	00:21'12"
6	04'03"	00:25'15"
7	05'20"	00:30'35"
8	04'50"	00:35'25"
9	04'49"	00:40'14"
10	04'23"	00:44'37"
10.1	03'22"	00:44'54"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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