王文男 2023/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

王文男桃園
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100.0 km | 06:10:42 | 03:42/km

2023 第六屆高雄山城100KM超級馬拉松

官方成績
日期	2023-12-24
成績	06:10:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'50")

00:31'50"

01:05'02"

10 km

(01:05'02")

00:33'12" (+01'22")

15 km

(01:40'49")

00:35'47" (+03'57")

01:10'21" (+05'19")

20 km

(02:15'23")

00:34'34" (+02'44")

25 km

(02:51'13")

00:35'50" (+04'00")

01:12'47" (+07'45")

30 km

(03:28'10")

00:36'57" (+05'07")

35 km

(04:13'47")

00:45'37" (+13'47")

01:35'12" (+30'10")

40 km

(05:03'22")

00:49'35" (+17'45")

45 km

(05:47'18")

00:43'56" (+12'06")

00:00'00"

Finish

(06:10:42)

日期: 2023-12-24 05:00 - 總爬升: 686 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 3019 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 15°C - 濕度: 77.6

狀況不太好，補給都沒什麼吃的，不太想跑了，超過超馬就好

賽後評分: 志工很辛苦，補給有點不足
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 165.92 km

人體皮鞋累積 : 17472.4 km

Strava 上傳 | 11 months ago

LML 和 Jon Li 阿雄說推

·

LML 👍👍👍

2023-12-24 20:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'13"	00:13'08"
3	06'06"	00:19'14"
4	06'15"	00:25'29"
5	06'21"	00:31'50"
6	06'55"	00:38'45"
7	06'25"	00:45'10"
8	13'06"	00:58'16"
9	00'36"	00:58'52"
10	06'10"	01:05'02"
11	07'55"	01:12'57"
12	06'34"	01:19'31"
13	06'31"	01:26'02"
14	06'41"	01:32'43"
15	08'06"	01:40'49"
16	06'35"	01:47'24"
17	06'41"	01:54'05"
18	06'36"	02:00'41"
19	08'08"	02:08'49"
20	06'34"	02:15'23"
21	06'44"	02:22'07"
22	07'26"	02:29'33"
23	06'47"	02:36'20"
24	08'15"	02:44'35"
25	06'38"	02:51'13"
26	07'32"	02:58'45"
27	07'01"	03:05'46"
28	08'37"	03:14'23"
29	06'53"	03:21'16"
30	06'54"	03:28'10"
31	07'48"	03:35'58"
32	10'07"	03:46'05"
33	07'47"	03:53'52"
34	09'55"	04:03'47"
35	10'00"	04:13'47"
36	09'23"	04:23'10"
37	09'12"	04:32'22"
38	10'41"	04:43'03"
39	10'22"	04:53'25"
40	09'57"	05:03'22"
41	12'35"	05:15'57"
42	09'47"	05:25'44"
43	06'40"	05:32'24"
44	07'07"	05:39'31"
45	07'47"	05:47'18"
46	08'30"	05:55'48"
47	07'36"	06:03'24"
47.5	13'48"	06:10'42"

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