陳威宗 2023/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

陳威宗高雄
ID 264363

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全馬 | 04:02:50 | 05:45/km | 第5馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	04:02:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'53")

00:23'53" (+00'07")

00:47'49" (+00'06")

10 km

(00:47'49")

00:23'56" (+00'10")

15 km

(01:11'35")

00:23'46"

00:47'43"

20 km

(01:35'32")

00:23'57" (+00'11")

25 km

(02:01'18")

00:25'46" (+02'00")

00:51'45" (+04'02")

30 km

(02:27'17")

00:25'59" (+02'13")

35 km

(02:54'57")

00:27'40" (+03'54")

01:16'54" (+29'11")

40 km

(03:44'11")

00:49'14" (+25'28")

Finish

(04:02:50)

日期: 2023-12-17 06:31 - 總爬升: 384 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2314 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'51"

(04'51")

04'51" (+00'12")

1000 / 1000

2

04'45"

(09'36")

04'45" (+00'06")

1000 / 2000

3

04'40"

(14'17")

04'40" (+00'01")

1000 / 3000

4

04'44"

(19'01")

04'44" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'51"

(23'53")

04'51" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 交管無敵棒的！大推！感謝辛苦的警察、義交及工作人員，有你們真好！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 222.10 km

Nike Next% 2 累積 : 731.3 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

李義文說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'46"	00:09'36"
3	04'41"	00:14'17"
4	04'44"	00:19'01"
5	04'52"	00:23'53"
6	04'42"	00:28'35"
7	04'46"	00:33'21"
8	04'48"	00:38'09"
9	04'46"	00:42'55"
10	04'54"	00:47'49"
11	04'45"	00:52'34"
12	04'48"	00:57'22"
13	04'47"	01:02'09"
14	04'46"	01:06'55"
15	04'40"	01:11'35"
16	04'43"	01:16'18"
17	04'49"	01:21'07"
18	04'47"	01:25'54"
19	04'48"	01:30'42"
20	04'50"	01:35'32"
21	04'58"	01:40'30"
22	04'57"	01:45'27"
23	05'07"	01:50'34"
24	05'22"	01:55'56"
25	05'22"	02:01'18"
26	05'18"	02:06'36"
27	05'03"	02:11'39"
28	05'04"	02:16'43"
29	05'10"	02:21'53"
30	05'24"	02:27'17"
31	05'14"	02:32'31"
32	05'24"	02:37'55"
33	05'32"	02:43'27"
34	05'35"	02:49'02"
35	05'55"	02:54'57"
36	05'53"	03:00'50"
37	08'38"	03:09'28"
38	13'14"	03:22'42"
39	11'50"	03:34'32"
40	09'39"	03:44'11"
41	07'46"	03:51'57"
42	07'56"	03:59'53"
42.5	06'00"	04:02'51"

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