雲遠德 2023/12/17 訓練日誌

雲遠德桃園
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雲遠德

恭喜破PB

半馬 | 01:38:41 | 04:40/km | 第51半馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	01:38:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:40/km

官方證書

雲遠德

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'16")

00:23'16" (+00'01")

00:46'43" (+00'07")

10 km

(00:46'43")

00:23'27" (+00'12")

15 km

(01:09'58")

00:23'15"

00:46'36"

20 km

(01:33'19")

00:23'21" (+00'06")

Finish

(01:38:41)

日期: 2023-12-17 07:00 - 總爬升: 474 m - 地點: 台北市政府 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1205 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 13°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'37"

(04'37")

04'37" (+00'17")

1000 / 1000

04'33"

(09'11")

04'33" (+00'13")

1000 / 2000

04'39"

(13'50")

04'39" (+00'19")

1000 / 3000

04'42"

(18'33")

04'42" (+00'22")

1000 / 4000

04'42"

(23'15")

04'42" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第一次參加台北馬大拜拜，繫著朋友的號碼布跑個半馬體驗一下，果然高手一堆，不但被男性跑友超車，連女性高手也一堆。跑步這運動就是不進則退，2年前半馬就已經跑進97分，2年後還在98分，要再努力了。

賽後評分: 規劃很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 334.62 km

ASICS 虎走7 累積 : 1472.8 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

自由飛翔, CHARLEY🌴 和其他 12 人說推

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陳運和阿德台北馬半馬愉快、速度這麼快還有一大堆超過你、那還真是一大體驗啊、、

2023-12-18 00:11 ·

1 個人推

CHARLEY🌴 跑得真好，配速很穩定

2023-12-18 09:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'34"	00:09'12"
3	04'39"	00:13'51"
4	04'43"	00:18'34"
5	04'42"	00:23'16"
6	04'39"	00:27'55"
7	04'40"	00:32'35"
8	04'39"	00:37'14"
9	04'44"	00:41'58"
10	04'45"	00:46'43"
11	04'40"	00:51'23"
12	04'40"	00:56'03"
13	04'36"	01:00'39"
14	04'45"	01:05'24"
15	04'34"	01:09'58"
16	04'44"	01:14'42"
17	04'39"	01:19'21"
18	04'40"	01:24'01"
19	04'57"	01:28'58"
20	04'21"	01:33'19"
21	04'32"	01:37'51"
21.2	03'52"	01:38'41"