宅宅男🏠 2016/05/15 訓練日誌 | Marathon's World

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20.0 km | 06:22:45 | 19:08/km | 第5半馬

2016 內湖碧山山徑越野跑

官方成績
日期	2016-05-15
成績	06:22:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	19:08/km

日期: 2016-05-15 07:00 - 總爬升: 1038 m - 平均心率: 110 - 卡路里: 1368 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 65%

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今年第二場越野賽,除了前後兩K是跑步外,其餘16K都是用走的完賽,盡情"享受"階梯.叢林.高溫.還有無情蚊蟲叮咬,過程中巧遇一大堆美眉(魅Liv騎跡風中劍女子挑戰活動),推算好時間,關門前回到終點,順利完賽

賽前宣言: 5月份第三場賽事

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 393.34 km

GPX 上傳 | 8 years ago

Ryuichi 樂福哥, sunway 和其他 42 人說推

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觀看另 6 則留言

Liu 早安好：歡喜自在~
恭喜完賽~

2016-05-17 09:47 ·

andy 恭喜完賽

2016-05-17 11:02 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'02"	00:09'02"
2	11'13"	00:20'15"
3	12'20"	00:32'35"
4	10'46"	00:43'21"
5	21'41"	01:05'02"
6	27'05"	01:32'07"
7	17'53"	01:50'00"
8	21'33"	02:11'33"
9	15'29"	02:27'02"
10	19'57"	02:46'59"
11	19'00"	03:05'59"
12	23'11"	03:29'10"
13	30'26"	03:59'36"
14	61'06"	05:00'42"
15	32'09"	05:32'51"
16	14'31"	05:47'22"
17	13'56"	06:01'18"
18	10'33"	06:11'51"
19	06'51"	06:18'42"
19.7	11'36"	06:27'19"

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