劉大村 2016/05/15 訓練日誌 | Marathon's World

劉大村台南
ID 234121

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全馬 | 04:58:59 | 07:05/km | 第9馬

2016長濱雙浪金剛馬拉松

官方成績
日期	2016-05-15
成績	04:58:59
總名次	64 / 179
分組名次	17 / 43
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'01")

00:29'01"

00:58'11"

10 km

(00:58'11")

00:29'10" (+00'09")

15 km

(01:30'23")

00:32'12" (+03'11")

01:04'55" (+06'44")

20 km

(02:03'06")

00:32'43" (+03'42")

25 km

(02:41'06")

00:38'00" (+08'59")

01:17'08" (+18'57")

30 km

(03:20'14")

00:39'08" (+10'07")

35 km

(04:01'10")

00:40'56" (+11'55")

01:22'16" (+24'05")

40 km

(04:42'30")

00:41'20" (+12'19")

Finish

(04:58:59)

日期: 2016-05-15 06:30 - 總爬升: 365 m - 天氣: 超級熱 - 平均心率: 150 - 卡路里: 3008 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 26°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'07"

(06'07")

06'07" (+01'03")

1000 / 1000

2

06'38"

(12'46")

06'38" (+01'34")

1000 / 2000

3

05'49"

(18'35")

05'49" (+00'45")

1000 / 3000

4

05'04"

(23'40")

05'04"

1000 / 4000

5

05'19"

(29'00")

05'19" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 322.75 km

Mizuno Inspire 11 累積 : 623.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

莊銘忠(吉安&跑後山), 畯（準仔）和其他 26 人說推

·

觀看另 6 則留言

許崑柱恭禧完賽！

2016-05-18 13:25 ·

1 個人推

畯（準仔）大村哥；恭喜2016長濱雙浪金剛馬拉松-帥氣完賽！

2016-05-20 17:30 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	06'38"	00:12'47"
3	05'49"	00:18'36"
4	05'05"	00:23'41"
5	05'20"	00:29'01"
6	05'23"	00:34'24"
7	05'53"	00:40'17"
8	06'05"	00:46'22"
9	05'55"	00:52'17"
10	05'54"	00:58'11"
11	05'59"	01:04'10"
12	05'56"	01:10'06"
13	06'24"	01:16'30"
14	06'24"	01:22'54"
15	07'29"	01:30'23"
16	06'19"	01:36'42"
17	06'17"	01:42'59"
18	05'57"	01:48'56"
19	06'50"	01:55'46"
20	07'20"	02:03'06"
21	06'49"	02:09'55"
22	06'16"	02:16'11"
23	07'14"	02:23'25"
24	07'54"	02:31'19"
25	09'47"	02:41'06"
26	07'11"	02:48'17"
27	08'04"	02:56'21"
28	08'42"	03:05'03"
29	07'15"	03:12'18"
30	07'56"	03:20'14"
31	08'49"	03:29'03"
32	07'03"	03:36'06"
33	08'37"	03:44'43"
34	06'44"	03:51'27"
35	09'43"	04:01'10"
36	07'48"	04:08'58"
37	10'08"	04:19'06"
38	06'38"	04:25'44"
39	09'10"	04:34'54"
40	07'36"	04:42'30"
41	07'34"	04:50'04"
42	07'51"	04:57'55"
42.2	06'00"	04:59'06"

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