周廣華 2023/12/09 訓練日誌

周廣華台南
ID 476060

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周廣華

全馬 | 03:59:51 | 05:41/km | 第69馬

2023年第七屆飛龍盃烘爐地馬拉松

官方成績
日期	2023-12-09
成績	03:59:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'25")

00:29'25" (+03'55")

00:54'55" (+03'29")

10 km

(00:54'55")

00:25'30"

15 km

(01:20'37")

00:25'42" (+00'12")

00:51'26"

20 km

(01:46'21")

00:25'44" (+00'14")

25 km

(02:12'26")

00:26'05" (+00'35")

00:52'35" (+01'09")

30 km

(02:38'56")

00:26'30" (+01'00")

35 km

(03:07'23")

00:28'27" (+02'57")

01:01'59" (+10'33")

40 km

(03:40'55")

00:33'32" (+08'02")

Finish

(03:59:51)

日期: 2023-12-09 05:31 - 總爬升: 307 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2127 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'18")

1000 / 1000

04'51"

(10'01")

04'51"

1000 / 2000

05'08"

(15'09")

05'08" (+00'17")

1000 / 3000

06'35"

(21'45")

06'35" (+01'44")

1000 / 4000

07'39"

(29'25")

07'39" (+02'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

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無傷完賽，長距離訓練完成。台北馬加油。

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 山路太陡，為保護膝蓋，無傷完賽就好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 518.95 km

NIKE VAPORFLY NEXT %3紛紅累積 : 783.8 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

Wind Cloud, 嚴明達和其他 47 人說推

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陳榮興恭喜完賽🎉🎉👍👍

2023-12-10 23:31 ·

1 個人推

bear 恭喜廣華哥帥氣高速完賽上凸台！

2023-12-12 23:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'51"	00:10'01"
3	05'09"	00:15'10"
4	06'36"	00:21'46"
5	07'39"	00:29'25"
6	05'21"	00:34'46"
7	05'05"	00:39'51"
8	04'54"	00:44'45"
9	05'00"	00:49'45"
10	05'10"	00:54'55"
11	05'02"	00:59'57"
12	05'23"	01:05'20"
13	05'04"	01:10'24"
14	05'07"	01:15'31"
15	05'06"	01:20'37"
16	05'02"	01:25'39"
17	05'17"	01:30'56"
18	05'06"	01:36'02"
19	05'06"	01:41'08"
20	05'13"	01:46'21"
21	05'11"	01:51'32"
22	05'05"	01:56'37"
23	05'07"	02:01'44"
24	05'23"	02:07'07"
25	05'19"	02:12'26"
26	05'11"	02:17'37"
27	05'19"	02:22'56"
28	05'23"	02:28'19"
29	05'18"	02:33'37"
30	05'19"	02:38'56"
31	05'45"	02:44'41"
32	05'41"	02:50'22"
33	05'41"	02:56'03"
34	05'38"	03:01'41"
35	05'42"	03:07'23"
36	05'46"	03:13'09"
37	06'06"	03:19'15"
38	07'25"	03:26'40"
39	08'30"	03:35'10"
40	05'45"	03:40'55"
41	06'06"	03:47'01"
42	09'18"	03:56'19"
42.5	07'18"	03:59'52"