下午陪同事跑四百間歇跑「處女跑」，我在前面帶著他跑，因為他的速度較慢（一趟配100秒），所以就算我昨天已經跑了10趟平均約85秒的間歇跑，今天我還跑得滿輕鬆的。因為他沒跑過，也是最近才開始復跑（中斷好幾個月沒跑步了），所以很擔心他連100秒都負荷不了，結果還不錯，預計至少要撐3趟，結果是跑了5趟，所以說跑步還是要有點壓力，和其他人一起練習才能進步啊！

今天是先熱身跑了3K（18分10秒，均速約6分3秒／km），稍微休息一下之後就開始跑四百間歇跑，每趟之間原地休息100秒，5趟的時間分別為100秒、99秒、99秒、98秒、96秒。之後再收操輕鬆跑了3.2K（16分40秒）就休息了。

回辦公室再加做了40下伏地挺身。

天天跑第1577天。