Dexter 2023/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

Dexter 台南
ID 210251

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恭喜完成了第 100 馬

全馬 | 05:28:35 | 07:47/km | 第100馬

2023 虎馬第五屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2023-12-03
成績	05:28:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:51'27")

00:51'27" (+16'50")

01:36'41" (+27'21")

10 km

(01:36'41")

00:45'14" (+10'37")

15 km

(02:14'16")

00:37'35" (+02'58")

01:15'12" (+05'52")

20 km

(02:51'53")

00:37'37" (+03'00")

25 km

(03:26'36")

00:34'43" (+00'06")

01:09'20"

30 km

(04:01'13")

00:34'37"

35 km

(04:36'17")

00:35'04" (+00'27")

01:11'03" (+01'43")

40 km

(05:12'16")

00:35'59" (+01'22")

Finish

(05:28:35)

日期: 2023-12-03 06:33 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2282 Cal - 總步數: 49690 - 平均步頻: 151 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 83.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'13"

(08'13")

08'12" (+02'47")

1000 / 1000

157 / 77

2

08'24"

(16'37")

08'23" (+02'58")

1000 / 2001

150 / 79

3

15'08"

(31'45")

15'07" (+09'42")

1001 / 3002

117 / 56

4

07'02"

(38'47")

07'01" (+01'36")

1000 / 4003

167 / 84

5

12'42"

(51'29")

12'40" (+07'15")

1002 / 5005

117 / 66

展開計圈分析

6

07'03"

(58'32")

07'03" (+01'38")

1000 / 6005

169 / 83

7

08'17"

(01:06'49")

08'16" (+02'51")

1000 / 7005

160 / 75

8

12'53"

(01:19'42")

12'53" (+07'28")

1000 / 8005

125 / 61

9

10'41"

(01:30'23")

10'40" (+05'15")

1000 / 9006

126 / 73

10

06'23"

(01:36'46")

06'22" (+00'57")

1000 / 10006

174 / 89

11

06'31"

(01:43'17")

06'30" (+01'05")

1001 / 11008

168 / 91

12

07'41"

(01:50'58")

07'40" (+02'15")

1001 / 12009

152 / 85

13

07'19"

(01:58'17")

07'18" (+01'53")

1001 / 13011

159 / 86

14

09'24"

(02:07'41")

09'24" (+03'59")

1000 / 14011

126 / 84

15

06'46"

(02:14'27")

06'45" (+01'20")

1001 / 15012

165 / 89

16

06'17"

(02:20'44")

06'16" (+00'51")

1002 / 16015

167 / 95

17

09'10"

(02:29'54")

09'09" (+03'44")

1000 / 17015

148 / 73

18

06'05"

(02:35'59")

06'04" (+00'39")

1000 / 18015

173 / 94

19

09'57"

(02:45'56")

09'56" (+04'31")

1000 / 19016

130 / 77

20

06'11"

(02:52'07")

06'10" (+00'45")

1000 / 20016

174 / 92

21

07'50"

(02:59'57")

07'49" (+02'24")

1000 / 21017

149 / 85

22

05'38"

(03:05'35")

05'37" (+00'12")

1001 / 22019

177 / 100

23

05'45"

(03:11'20")

05'44" (+00'19")

1001 / 23020

175 / 99

24

09'38"

(03:20'58")

09'37" (+04'12")

1001 / 24022

133 / 77

25

05'53"

(03:26'51")

05'52" (+00'27")

1002 / 25024

176 / 96

26

08'25"

(03:35'16")

08'24" (+02'59")

1001 / 26026

139 / 85

27

06'00"

(03:41'16")

06'00" (+00'35")

1000 / 27026

178 / 93

28

05'46"

(03:47'02")

05'45" (+00'20")

1001 / 28027

176 / 98

29

07'41"

(03:54'43")

07'40" (+02'15")

1001 / 29029

149 / 87

30

07'01"

(04:01'44")

07'00" (+01'35")

1002 / 30031

157 / 90

31

05'53"

(04:07'37")

05'52" (+00'27")

1002 / 31034

178 / 95

32

06'52"

(04:14'29")

06'52" (+01'27")

1000 / 32034

155 / 93

33

07'39"

(04:22'08")

07'37" (+02'12")

1002 / 33036

148 / 88

34

05'50"

(04:27'58")

05'49" (+00'24")

1000 / 34036

179 / 95

35

09'16"

(04:37'14")

09'15" (+03'50")

1000 / 35037

129 / 83

36

06'08"

(04:43'22")

06'07" (+00'42")

1001 / 36039

177 / 92

37

05'26"

(04:48'48")

05'25"

1001 / 37040

180 / 101

38

09'16"

(04:58'04")

09'15" (+03'50")

1000 / 38041

117 / 91

39

08'56"

(05:07'00")

08'55" (+03'30")

1001 / 39042

139 / 80

40

05'43"

(05:12'43")

05'42" (+00'17")

1000 / 40042

178 / 97

41

06'42"

(05:19'25")

06'40" (+01'15")

1002 / 41045

157 / 94

42

07'39"

(05:27'04")

07'38" (+02'13")

1000 / 42045

155 / 84

43

01'45"

(05:28'49")

07'37" (+02'12")

229 / 42275

164 / 79

賽後評分: 補給佳，感謝大會
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 287.73 km

MW Watch 上傳 | 12 months ago

陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'13"	00:08'13"
2	08'24"	00:16'37"
3	15'06"	00:31'43"
4	07'01"	00:38'44"
5	12'43"	00:51'27"
6	07'04"	00:58'31"
7	08'13"	01:06'44"
8	12'54"	01:19'38"
9	10'41"	01:30'19"
10	06'22"	01:36'41"
11	06'29"	01:43'10"
12	07'41"	01:50'51"
13	07'18"	01:58'09"
14	09'25"	02:07'34"
15	06'42"	02:14'16"
16	06'18"	02:20'34"
17	09'08"	02:29'42"
18	06'07"	02:35'49"
19	09'56"	02:45'45"
20	06'08"	02:51'53"
21	07'52"	02:59'45"
22	05'36"	03:05'21"
23	05'44"	03:11'05"
24	09'38"	03:20'43"
25	05'53"	03:26'36"
26	08'20"	03:34'56"
27	06'03"	03:40'59"
28	05'44"	03:46'43"
29	07'41"	03:54'24"
30	06'49"	04:01'13"
31	06'01"	04:07'14"
32	06'50"	04:14'04"
33	07'06"	04:21'10"
34	06'23"	04:27'33"
35	08'44"	04:36'17"
36	06'39"	04:42'56"
37	05'26"	04:48'22"
38	08'51"	04:57'13"
39	09'17"	05:06'30"
40	05'46"	05:12'16"
41	06'39"	05:18'55"
42	07'34"	05:26'29"
42.3	08'24"	05:28'49"

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朋友動態

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10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

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成績 : 05:56:41

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