吳瑞祥 2023/12/03 訓練日誌

吳瑞祥宜蘭
ID 599281

13 位追隨者

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吳瑞祥

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:14:13 | 06:01/km | 第1馬

2023 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2023-12-03
成績	04:14:13
總名次	156 / 525
分組名次	42 / 129
平均速度	06:01/km

官方證書

吳瑞祥

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'40")

00:27'40" (+01'07")

00:54'13" (+00'40")

10 km

(00:54'13")

00:26'33"

15 km

(01:20'48")

00:26'35" (+00'02")

00:53'33"

20 km

(01:47'46")

00:26'58" (+00'25")

25 km

(02:15'36")

00:27'50" (+01'17")

00:56'29" (+02'56")

30 km

(02:44'15")

00:28'39" (+02'06")

35 km

(03:14'25")

00:30'10" (+03'37")

01:14'15" (+20'42")

40 km

(03:58'30")

00:44'05" (+17'32")

Finish

(04:14:13)

日期: 2023-12-03 06:30 - 總爬升: 161 m - 地點: 安農溪 - 天氣: 雨 - 平均心率: 146 - 卡路里: 3175 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'38"

(05'38")

05'38" (+00'27")

1000 / 1000

05'36"

(11'15")

05'36" (+00'25")

1000 / 2000

05'29"

(16'45")

05'29" (+00'18")

1000 / 3000

05'29"

(22'15")

05'29" (+00'18")

1000 / 4000

05'24"

(27'39")

05'24" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

吳瑞祥

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宜蘭

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賽後評分: 超讚的補給跟熱食（薑母鴨最讚了）
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 176.57 km

ASICS MAGIC SPEED 2 累積 : 768.7 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

Lin Cheng-Hsiu, kigijo 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'37"	00:11'16"
3	05'30"	00:16'46"
4	05'30"	00:22'16"
5	05'24"	00:27'40"
6	05'25"	00:33'05"
7	05'14"	00:38'19"
8	05'12"	00:43'31"
9	05'24"	00:48'55"
10	05'18"	00:54'13"
11	05'17"	00:59'30"
12	05'14"	01:04'44"
13	05'20"	01:10'04"
14	05'20"	01:15'24"
15	05'24"	01:20'48"
16	05'21"	01:26'09"
17	05'22"	01:31'31"
18	05'25"	01:36'56"
19	05'28"	01:42'24"
20	05'22"	01:47'46"
21	05'37"	01:53'23"
22	05'27"	01:58'50"
23	05'32"	02:04'22"
24	05'36"	02:09'58"
25	05'38"	02:15'36"
26	05'40"	02:21'16"
27	05'51"	02:27'07"
28	05'45"	02:32'52"
29	05'41"	02:38'33"
30	05'42"	02:44'15"
31	05'47"	02:50'02"
32	05'59"	02:56'01"
33	05'56"	03:01'57"
34	06'09"	03:08'06"
35	06'19"	03:14'25"
36	06'06"	03:20'31"
37	07'13"	03:27'44"
38	11'01"	03:38'45"
39	09'37"	03:48'22"
40	10'08"	03:58'30"
41	07'00"	04:05'30"
42	06'20"	04:11'50"
42.4	05'50"	04:14'15"