Span Li 2023/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

Span Li 台北市
ID 716537

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半馬 | 02:25:35 | 06:54/km | 第7半馬

2023 Run With Love 浮洲夜跑半程馬拉松

官方成績
日期	2023-12-02
成績	02:25:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'28")

00:32'28"

01:06'11"

10 km

(01:06'11")

00:33'43" (+01'15")

15 km

(01:40'14")

00:34'03" (+01'35")

01:10'27" (+04'16")

20 km

(02:16'38")

00:36'24" (+03'56")

Finish

(02:25:35)

日期: 2023-12-02 17:01 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1626 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 87.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'02"

(06'02")

06'02"

1000 / 1000

2

06'21"

(12'24")

06'21" (+00'19")

1000 / 2000

3

06'50"

(19'14")

06'50" (+00'48")

1000 / 3000

4

06'39"

(25'54")

06'39" (+00'37")

1000 / 4000

5

06'34"

(32'28")

06'34" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 台北馬前最後熱身(220)

賽後評分: 幾乎全程逆風，補給食物似乎不錯，但我僅喝舒跑…
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 100.73 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

金賀菈說推

·

金賀菈晚安運動愉快🙋‍♂️
天氣降溫變冷🥶
要注意保暖穿厚燒🧣
㊗️週末假期快樂👉幸福圍繞🤗

2023-12-02 20:00 ·

Span Li 謝謝你～

2023-12-02 20:12 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	06'22"	00:12'24"
3	06'51"	00:19'15"
4	06'39"	00:25'54"
5	06'34"	00:32'28"
6	06'53"	00:39'21"
7	06'44"	00:46'05"
8	06'46"	00:52'51"
9	06'40"	00:59'31"
10	06'40"	01:06'11"
11	07'06"	01:13'17"
12	06'42"	01:19'59"
13	06'41"	01:26'40"
14	06'47"	01:33'27"
15	06'47"	01:40'14"
16	06'40"	01:46'54"
17	07'01"	01:53'55"
18	07'07"	02:01'02"
19	08'08"	02:09'10"
20	07'28"	02:16'38"
21	07'32"	02:24'10"
21.2	06'34"	02:25'35"

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