陳拓榮 2023/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

陳拓榮高雄
ID 310803

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全馬 | 04:38:15 | 06:35/km | 第5馬

2023 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2023-12-02
成績	04:38:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'44")

00:31'44"

01:04'40"

10 km

(01:04'40")

00:32'56" (+01'12")

15 km

(01:37'19")

00:32'39" (+00'55")

01:06'03" (+01'23")

20 km

(02:10'43")

00:33'24" (+01'40")

25 km

(02:43'26")

00:32'43" (+00'59")

01:05'06" (+00'26")

30 km

(03:15'49")

00:32'23" (+00'39")

35 km

(03:48'12")

00:32'23" (+00'39")

01:06'09" (+01'29")

40 km

(04:21'58")

00:33'46" (+02'02")

Finish

(04:38:15)

日期: 2023-12-02 06:30 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2846 Cal - 平均步頻: 202

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'21"

(06'21")

06'21" (+00'14")

1000 / 1000

2

06'19"

(12'40")

06'19" (+00'12")

1000 / 2000

3

06'22"

(19'02")

06'22" (+00'15")

1000 / 3000

4

06'19"

(25'22")

06'19" (+00'12")

1000 / 4000

5

06'20"

(31'43")

06'20" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 熱
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 270.25 km

母子鱷魚蚵技神速Y拖-小藍累積 : 229.5 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

王冠傑, 孫健雄和其他 13 人說推

·

觀看另 3 則留言

Albert昌謀恭喜拓榮輕鬆跑完賽。

2023-12-02 16:13 ·

1 個人推

陳拓榮謝謝柏賢、昌謀🎊~更恭喜昌謀大破PB進430行列💯

2023-12-03 09:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'19"	00:12'41"
3	06'22"	00:19'03"
4	06'20"	00:25'23"
5	06'21"	00:31'44"
6	06'44"	00:38'28"
7	06'16"	00:44'44"
8	07'10"	00:51'54"
9	06'18"	00:58'12"
10	06'28"	01:04'40"
11	06'26"	01:11'06"
12	06'21"	01:17'27"
13	07'13"	01:24'40"
14	06'21"	01:31'01"
15	06'18"	01:37'19"
16	06'54"	01:44'13"
17	06'35"	01:50'48"
18	07'16"	01:58'04"
19	06'24"	02:04'28"
20	06'15"	02:10'43"
21	07'08"	02:17'51"
22	06'07"	02:23'58"
23	06'16"	02:30'14"
24	06'53"	02:37'07"
25	06'19"	02:43'26"
26	06'46"	02:50'12"
27	06'12"	02:56'24"
28	06'18"	03:02'42"
29	06'51"	03:09'33"
30	06'16"	03:15'49"
31	06'14"	03:22'03"
32	06'58"	03:29'01"
33	06'08"	03:35'09"
34	06'49"	03:41'58"
35	06'14"	03:48'12"
36	06'53"	03:55'05"
37	06'51"	04:01'56"
38	06'51"	04:08'47"
39	06'14"	04:15'01"
40	06'57"	04:21'58"
41	07'12"	04:29'10"
42	06'53"	04:36'03"
42.4	06'18"	04:38'17"

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