黃國彰 2023/11/26 訓練日誌

黃國彰台中
ID 286671

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黃國彰

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 03:19:45 | 04:44/km | 第30馬

2023 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	03:19:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'28")

00:21'28"

00:43'59"

10 km

(00:43'59")

00:22'31" (+01'03")

15 km

(01:07'11")

00:23'12" (+01'44")

00:48'31" (+04'32")

20 km

(01:32'30")

00:25'19" (+03'51")

25 km

(01:55'11")

00:22'41" (+01'13")

00:46'57" (+02'58")

30 km

(02:19'27")

00:24'16" (+02'48")

35 km

(02:43'51")

00:24'24" (+02'56")

00:49'54" (+05'55")

40 km

(03:09'21")

00:25'30" (+04'02")

Finish

(03:19:45)

日期: 2023-11-26 06:30 - 總爬升: 172 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2651 Cal - 平均步頻: 192

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'16"

(04'16")

04'16" (+00'04")

1000 / 1000

04'13"

(08'29")

04'13" (+00'01")

1000 / 2000

04'17"

(12'47")

04'17" (+00'05")

1000 / 3000

04'28"

(17'15")

04'28" (+00'16")

1000 / 4000

04'13"

(21'28")

04'13" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

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風大很虐..

賽後評分: 賽後美食👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 359.03 km

愛迪達波12 紅累積 : 231.2 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

湛湛, 張文宗和其他 30 人說推

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觀看另 17 則留言

譚玉麟恭喜🎉
彰神高速分四上凸台👍

2023-11-28 22:28 ·

湛湛恭喜彰哥哥上凸臺，烏日之光🎉🎉🎉

2023-11-30 23:28 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'14"	00:08'29"
3	04'17"	00:12'46"
4	04'29"	00:17'15"
5	04'13"	00:21'28"
6	04'21"	00:25'49"
7	04'23"	00:30'12"
8	04'26"	00:34'38"
9	04'41"	00:39'19"
10	04'40"	00:43'59"
11	04'32"	00:48'31"
12	04'29"	00:53'00"
13	04'36"	00:57'36"
14	04'40"	01:02'16"
15	04'55"	01:07'11"
16	04'54"	01:12'05"
17	04'45"	01:16'50"
18	04'41"	01:21'31"
19	06'03"	01:27'34"
20	04'56"	01:32'30"
21	04'28"	01:36'58"
22	04'32"	01:41'30"
23	04'13"	01:45'43"
24	04'33"	01:50'16"
25	04'55"	01:55'11"
26	05'23"	02:00'34"
27	04'45"	02:05'19"
28	04'38"	02:09'57"
29	04'45"	02:14'42"
30	04'45"	02:19'27"
31	04'42"	02:24'09"
32	04'54"	02:29'03"
33	04'53"	02:33'56"
34	04'51"	02:38'47"
35	05'04"	02:43'51"
36	05'14"	02:49'05"
37	05'07"	02:54'12"
38	05'08"	02:59'20"
39	05'03"	03:04'23"
40	04'58"	03:09'21"
41	04'56"	03:14'17"
42	04'45"	03:19'02"
42.2	03'54"	03:19'45"