Adoniswang 2023/11/26 訓練日誌

Adoniswang 高雄
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Adoniswang

恭喜破PB

半馬 | 01:27:35 | 04:09/km | 第26半馬

2023 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	01:27:35
總名次	75 / 4928
分組名次	20 / 1303
平均速度	04:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'31")

00:20'31"

00:41'22"

10 km

(00:41'22")

00:20'51" (+00'20")

15 km

(01:02'11")

00:20'49" (+00'18")

00:41'50" (+00'28")

20 km

(01:23'12")

00:21'01" (+00'30")

Finish

(01:27:35)

日期: 2023-11-26 06:00 - 地點: 世運主場館 - 天氣: 普通（冬天） - 平均心率: 186 - 卡路里: 1389 Cal - 平均步頻: 192

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'03"

(04'03")

04'03"

1000 / 1000

04'06"

(08'09")

04'06" (+00'03")

1000 / 2000

04'04"

(12'14")

04'04" (+00'01")

1000 / 3000

04'06"

(16'20")

04'06" (+00'03")

1000 / 4000

04'10"

(20'31")

04'10" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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九如橋最後巡禮~其他就中規中矩...民眾加油熱情。
練太少..今天真是用生命在跑～完賽走樓梯狂抽筋..

賽後評分: 九如橋巡禮～民眾熱情（場內外都是XD）
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 132.28 km

Nike ZoomX Vaporfly Next% 累積 : 69.6 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

大叔跑起來, Neo 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'03"	00:04'03"
2	04'06"	00:08'09"
3	04'05"	00:12'14"
4	04'06"	00:16'20"
5	04'11"	00:20'31"
6	04'09"	00:24'40"
7	04'15"	00:28'55"
8	04'09"	00:33'04"
9	04'09"	00:37'13"
10	04'09"	00:41'22"
11	04'09"	00:45'31"
12	04'14"	00:49'45"
13	04'08"	00:53'53"
14	04'11"	00:58'04"
15	04'07"	01:02'11"
16	04'05"	01:06'16"
17	04'07"	01:10'23"
18	04'16"	01:14'39"
19	04'20"	01:18'59"
20	04'13"	01:23'12"
21	04'13"	01:27'25"
21.0	03'22"	01:27'33"