黃小洲 2016/05/07 訓練日誌

黃小洲台北市
ID 227458

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黃小洲

半馬 | 01:46:25 | 05:02/km | 第10半馬

ELLE RUN WITH STYLE

官方成績
日期	2016-05-07
成績	01:46:25
總名次	29 / 1431
分組名次	7 / 225
平均速度	05:02/km

官方證書

黃小洲

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'29")

00:22'29"

00:47'51"

10 km

(00:47'51")

00:25'22" (+02'53")

15 km

(01:13'31")

00:25'40" (+03'11")

00:55'26" (+07'35")

20 km

(01:43'17")

00:29'46" (+07'17")

Finish

(01:46:25)

日期: 2016-05-07 06:50 - 平均心率: 191 - 卡路里: 1109 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 27°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'09"

(04'09")

04'09"

1000 / 1000

04'14"

(08'23")

04'14" (+00'05")

1000 / 2000

04'36"

(13'00")

04'36" (+00'27")

1000 / 3000

04'40"

(17'41")

04'40" (+00'31")

1000 / 4000

04'47"

(22'28")

04'47" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

黃小洲

豐富的完賽禮！

留言

一整個熱到爆！
那些黑人真耐熱！
少了500公尺！

賽前宣言: :)

賽後評分: 起跑時間太晚喏！補給站也沒降溫的海綿！整個熱到爆！不過賽後禮還蠻豐富的！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 127.41 km

Asics TJR285 累積 : 944.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

畯（準仔）, Redface Wang 和其他 10 人說推

留言

觀看另 1 則留言

蝙蝠俠早安，這樣酷熱的大太陽下，能夠完成就已經很不容易了～恭喜順利高速完成比賽，辛苦了～祝自在愉快 ^_^

2016-05-07 11:15 ·

1 個人推

Vanessa🎀 恭喜完賽，超棒Der ~~

2016-05-07 16:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'10"	00:04'10"
2	04'14"	00:08'24"
3	04'37"	00:13'01"
4	04'41"	00:17'42"
5	04'47"	00:22'29"
6	04'50"	00:27'19"
7	05'09"	00:32'28"
8	04'55"	00:37'23"
9	05'10"	00:42'33"
10	05'18"	00:47'51"
11	05'17"	00:53'08"
12	05'02"	00:58'10"
13	04'59"	01:03'09"
14	04'56"	01:08'05"
15	05'26"	01:13'31"
16	05'36"	01:19'07"
17	05'17"	01:24'24"
18	06'00"	01:30'24"
19	06'20"	01:36'44"
20	06'33"	01:43'17"
20.7	04'54"	01:46'29"