張志華 2023/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

張志華高雄
ID 294260

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10.3 km | 00:58:41 | 05:42/km

日期: 2023-11-20 18:42 - 平均心率: 131 - 卡路里: 662 Cal - 平均步頻: 178

Pace: 06'17" / 05'35" / 05'38" / 05'30" / 05'27" / 05'51" / 05'25" / 06'36" / 05'27" / 05'25" / 05'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'17"

(06'17")

06'17" (+00'53")

1000 / 1000

2

05'35"

(11'53")

05'35" (+00'11")

1000 / 2000

3

05'37"

(17'30")

05'37" (+00'13")

1000 / 3000

4

05'30"

(23'01")

05'30" (+00'06")

1000 / 4000

5

05'26"

(28'27")

05'26" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

張志華

·

高雄

張志華

·

高雄

張志華

·

因值班連休二天，加上氣溫降低，今天跑起來比較輕鬆，不停錶均速與5:40擦肩而過，跑完趕緊去復健，更高興的是右腳大腳趾掌背不在疼痛了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 251.00 km

Adidas ADIZERO BOSTON 11 累積 : 335.8 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

張志華和黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'35"	00:11'52"
3	05'38"	00:17'30"
4	05'30"	00:23'00"
5	05'27"	00:28'27"
6	05'51"	00:34'18"
7	05'25"	00:39'43"
8	06'36"	00:46'19"
9	05'27"	00:51'46"
10	05'25"	00:57'11"
10.3	05'12"	00:58'41"

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朋友動態

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5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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