阿姿 2023/11/19 訓練日誌

阿姿高雄
ID 552305

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阿姿

22.0 km | 01:58:40 | 05:23/km | 第11半馬

2023 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-11-19
成績	01:58:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'17")

00:27'17" (+00'03")

00:55'30"

10 km

(00:55'30")

00:28'13" (+00'59")

15 km

(01:23'50")

00:28'20" (+01'06")

00:55'34" (+00'04")

20 km

(01:51'04")

00:27'14"

Finish

(01:58:40)

日期: 2023-11-19 06:00 - 總爬升: 231 m - 地點: 山路硬硬 - 天氣: 涼冷 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1086 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'10"

(05'10")

05'10" (+00'03")

1000 / 1000

05'18"

(10'28")

05'18" (+00'11")

1000 / 2000

05'53"

(16'22")

05'53" (+00'46")

1000 / 3000

05'43"

(22'05")

05'43" (+00'36")

1000 / 4000

05'11"

(27'17")

05'11" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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阿蓮亂跑團

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今天高手又沒來了
又讓我撿到分二
真幸運！

賽前宣言: 無傷玩賽

賽後評分: 完美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 330.56 km

ASICS magic speed第二雙（橙色）累積 : 835.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

曾憲中, 葉強強和其他 19 人說推

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觀看另 8 則留言

劉忠正恭喜阿姿妹妹～妳跑得很好～要給自己更多的自信心😍😍😍

2023-11-22 17:14 ·

1 個人推

阿姿感謝感謝☺️😊

2023-11-22 20:31 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'19"	00:10'28"
3	05'57"	00:16'25"
4	05'40"	00:22'05"
5	05'12"	00:27'17"
6	06'12"	00:33'29"
7	05'25"	00:38'54"
8	05'12"	00:44'06"
9	05'44"	00:49'50"
10	05'40"	00:55'30"
11	05'36"	01:01'06"
12	05'38"	01:06'44"
13	05'29"	01:12'13"
14	06'02"	01:18'15"
15	05'35"	01:23'50"
16	05'35"	01:29'25"
17	05'23"	01:34'48"
18	05'19"	01:40'07"
19	05'41"	01:45'48"
20	05'16"	01:51'04"
21	05'07"	01:56'11"
21.5	04'45"	01:58'40"