林全宏 2023/11/19 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

全馬 | 03:40:11 | 05:13/km | 第152馬

2023 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-11-19
成績	03:40:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'44")

00:25'44" (+01'03")

00:50'25"

10 km

(00:50'25")

00:24'41"

15 km

(01:15'21")

00:24'56" (+00'15")

00:54'04" (+03'39")

20 km

(01:44'29")

00:29'08" (+04'27")

25 km

(02:14'03")

00:29'34" (+04'53")

00:54'30" (+04'05")

30 km

(02:38'59")

00:24'56" (+00'15")

35 km

(03:04'38")

00:25'39" (+00'58")

00:53'13" (+02'48")

40 km

(03:32'12")

00:27'34" (+02'53")

Finish

(03:40:11)

日期: 2023-11-19 06:00 - 總爬升: 721 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2197 Cal - 平均步頻: 200

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'09"

(06'09")

06'09" (+01'44")

1000 / 1000

04'55"

(11'05")

04'55" (+00'30")

1000 / 2000

05'10"

(16'15")

05'10" (+00'45")

1000 / 3000

04'51"

(21'07")

04'51" (+00'26")

1000 / 4000

04'36"

(25'44")

04'36" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

今日在岡山阿公店水庫比賽，氣候溫度適合跑馬，一路攻上中寮山有點小硬，在雄哥及廷哥鞭策下，今日比較積極一些，前21公里跑1小時49分，後面速度蠻穩定的配速，後面5公里跟著廷哥後面跑，運氣好拿到分六成績，補給及動線流程都不錯，感謝主辦單位用心，順利完賽，全馬很久沒有跑這時間了，自己還要在努力，今日順利完賽，下週高雄馬希望能跑出好成績.

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 318.21 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

阿九哥Collar, 品仁和其他 70 人說推

留言

觀看另 49 則留言

Yen Mao Liu 恭喜完賽、拿下分六🎉、厲害👍🏻

2023-11-24 12:56 ·

star⭐️ 恭喜🥳👏🏻👏🏻👍

2023-11-25 22:51 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	04'55"	00:11'05"
3	05'11"	00:16'16"
4	04'52"	00:21'08"
5	04'36"	00:25'44"
6	05'26"	00:31'10"
7	04'37"	00:35'47"
8	04'36"	00:40'23"
9	05'00"	00:45'23"
10	05'02"	00:50'25"
11	04'56"	00:55'21"
12	05'01"	01:00'22"
13	04'54"	01:05'16"
14	05'08"	01:10'24"
15	04'57"	01:15'21"
16	05'13"	01:20'34"
17	05'47"	01:26'21"
18	05'48"	01:32'09"
19	06'58"	01:39'07"
20	05'22"	01:44'29"
21	05'03"	01:49'32"
22	06'00"	01:55'32"
23	06'18"	02:01'50"
24	06'25"	02:08'15"
25	05'48"	02:14'03"
26	05'41"	02:19'44"
27	05'42"	02:25'26"
28	04'25"	02:29'51"
29	04'30"	02:34'21"
30	04'38"	02:38'59"
31	04'53"	02:43'52"
32	04'59"	02:48'51"
33	05'08"	02:53'59"
34	04'59"	02:58'58"
35	05'40"	03:04'38"
36	05'37"	03:10'15"
37	05'21"	03:15'36"
38	05'42"	03:21'18"
39	05'30"	03:26'48"
40	05'24"	03:32'12"
41	04'57"	03:37'09"
41.6	05'02"	03:40'12"