林青山 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

林青山桃園
ID 367239

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22.0 km | 01:39:37 | 04:31/km | 第25半馬

2023 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	01:39:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'09")

00:22'09" (+00'34")

00:44'11" (+00'50")

10 km

(00:44'11")

00:22'02" (+00'27")

15 km

(01:05'46")

00:21'35"

00:43'21"

20 km

(01:27'32")

00:21'46" (+00'11")

Finish

(01:39:37)

日期: 2023-11-19 06:00 - 總爬升: 228 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1207 Cal - 總步數: 19164 - 平均步頻: 192 - 平均步幅: 116 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'35"

(04'35")

04'34" (+00'23")

1001 / 1001

187 / 116

2

04'38"

(09'13")

04'37" (+00'26")

1000 / 2001

188 / 114

3

04'23"

(13'36")

04'22" (+00'11")

1001 / 3002

187 / 121

4

04'30"

(18'06")

04'29" (+00'18")

1000 / 4003

191 / 116

5

04'22"

(22'28")

04'21" (+00'10")

1001 / 5005

190 / 120

展開計圈分析

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 很棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 241.30 km

MW Watch 上傳 | 12 months ago

Shihchi Liu, 林貞治和其他 2 人說推

·

李怡青恭喜恭喜

2023-11-19 12:27 ·

1 個人推

Shihchi Liu 分六哥

2023-11-19 20:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'34"	00:09'06"
3	04'20"	00:13'26"
4	04'24"	00:17'50"
5	04'19"	00:22'09"
6	04'19"	00:26'28"
7	04'09"	00:30'37"
8	04'32"	00:35'09"
9	04'22"	00:39'31"
10	04'40"	00:44'11"
11	04'23"	00:48'34"
12	04'10"	00:52'44"
13	04'29"	00:57'13"
14	04'23"	01:01'36"
15	04'10"	01:05'46"
16	04'23"	01:10'09"
17	04'19"	01:14'28"
18	04'20"	01:18'48"
19	04'24"	01:23'12"
20	04'20"	01:27'32"
21	04'26"	01:31'58"
22	04'32"	01:36'30"
22.4	08'30"	01:39'37"

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