林士杰 2023/11/12 訓練日誌

林士杰嘉義
ID 278836

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林士杰

全馬 | 04:04:20 | 05:47/km | 第47馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	04:04:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'20")

00:28'20" (+00'55")

00:56'47" (+01'13")

10 km

(00:56'47")

00:28'27" (+01'02")

15 km

(01:24'41")

00:27'54" (+00'29")

00:55'34"

20 km

(01:52'21")

00:27'40" (+00'15")

25 km

(02:21'56")

00:29'35" (+02'10")

00:57'00" (+01'26")

30 km

(02:49'21")

00:27'25"

35 km

(03:17'41")

00:28'20" (+00'55")

00:57'37" (+02'03")

40 km

(03:46'58")

00:29'17" (+01'52")

Finish

(04:04:20)

日期: 2023-11-12 06:20 - 總爬升: 176 m - 地點: 田中 - 天氣: 陰 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2799 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+00'56")

1000 / 1000

05'32"

(11'45")

05'32" (+00'16")

1000 / 2000

05'36"

(17'22")

05'36" (+00'20")

1000 / 3000

05'29"

(22'51")

05'29" (+00'13")

1000 / 4000

05'26"

(28'18")

05'26" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

大家越來越懂的如何玩賽了！！！

賽後評分: 似乎有越來越退步的跡象....
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 266.13 km

mizuno wave rider 26 累積 : 1767.8 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

, 薛阿比和其他 16 人說推

留言

觀看另 5 則留言

陳達鈴恭喜高速完賽🎉🎉🎉

2023-11-13 00:39 ·

sam1620 恭喜杰哥高速完賽👍

2023-11-14 18:07 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'33"	00:11'47"
3	05'37"	00:17'24"
4	05'29"	00:22'53"
5	05'27"	00:28'20"
6	05'27"	00:33'47"
7	06'25"	00:40'12"
8	05'22"	00:45'34"
9	05'45"	00:51'19"
10	05'28"	00:56'47"
11	05'47"	01:02'34"
12	05'24"	01:07'58"
13	05'27"	01:13'25"
14	05'28"	01:18'53"
15	05'48"	01:24'41"
16	05'32"	01:30'13"
17	05'50"	01:36'03"
18	05'17"	01:41'20"
19	05'38"	01:46'58"
20	05'23"	01:52'21"
21	05'29"	01:57'50"
22	05'20"	02:03'10"
23	05'28"	02:08'38"
24	07'42"	02:16'20"
25	05'36"	02:21'56"
26	05'17"	02:27'13"
27	05'46"	02:32'59"
28	05'29"	02:38'28"
29	05'27"	02:43'55"
30	05'26"	02:49'21"
31	05'46"	02:55'07"
32	05'39"	03:00'46"
33	05'28"	03:06'14"
34	05'38"	03:11'52"
35	05'49"	03:17'41"
36	05'39"	03:23'20"
37	05'46"	03:29'06"
38	05'55"	03:35'01"
39	05'38"	03:40'39"
40	06'19"	03:46'58"
41	07'51"	03:54'49"
42	07'13"	04:02'02"
42.4	05'39"	04:04'23"