餅乾 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

餅乾新北市
ID 4481

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全馬 | 03:46:38 | 05:22/km | 第61馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	03:46:38
總名次	171 / 2837
分組名次	6 / 240
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'49")

00:25'49" (+00'50")

00:50'48"

10 km

(00:50'48")

00:24'59"

15 km

(01:17'06")

00:26'18" (+01'19")

00:53'29" (+02'41")

20 km

(01:44'17")

00:27'11" (+02'12")

25 km

(02:13'07")

00:28'50" (+03'51")

00:56'49" (+06'01")

30 km

(02:41'06")

00:27'59" (+03'00")

35 km

(03:07'52")

00:26'46" (+01'47")

00:52'45" (+01'57")

40 km

(03:33'51")

00:25'59" (+01'00")

Finish

(03:46:38)

日期: 2023-11-12 06:20 - 總爬升: 525 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2104 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'10"

(06'10")

06'10" (+01'21")

1000 / 1000

2

05'06"

(11'16")

05'06" (+00'17")

1000 / 2000

3

04'50"

(16'07")

04'50" (+00'01")

1000 / 3000

4

04'51"

(20'58")

04'51" (+00'02")

1000 / 4000

5

04'49"

(25'48")

04'49"

1000 / 5000

展開計圈分析

20K到30K跑的很沒力30K之後就越跑越順了回終點時間跟去年一樣但今年比較幸運拿到分6

賽後評分: 熱情友善
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 210.45 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'06"	00:11'16"
3	04'51"	00:16'07"
4	04'52"	00:20'59"
5	04'50"	00:25'49"
6	04'59"	00:30'48"
7	04'57"	00:35'45"
8	05'00"	00:40'45"
9	04'56"	00:45'41"
10	05'07"	00:50'48"
11	05'06"	00:55'54"
12	05'03"	01:00'57"
13	05'09"	01:06'06"
14	05'17"	01:11'23"
15	05'43"	01:17'06"
16	05'13"	01:22'19"
17	05'57"	01:28'16"
18	05'32"	01:33'48"
19	05'18"	01:39'06"
20	05'11"	01:44'17"
21	05'06"	01:49'23"
22	05'13"	01:54'36"
23	05'22"	01:59'58"
24	07'14"	02:07'12"
25	05'55"	02:13'07"
26	05'09"	02:18'16"
27	06'13"	02:24'29"
28	05'26"	02:29'55"
29	05'30"	02:35'25"
30	05'41"	02:41'06"
31	05'45"	02:46'51"
32	05'10"	02:52'01"
33	05'11"	02:57'12"
34	05'12"	03:02'24"
35	05'28"	03:07'52"
36	05'16"	03:13'08"
37	05'07"	03:18'15"
38	05'02"	03:23'17"
39	05'20"	03:28'37"
40	05'14"	03:33'51"
41	05'09"	03:39'00"
42	05'23"	03:44'23"
42.5	04'53"	03:46'39"

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朋友動態

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