JJLin 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

JJLin 新北市
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恭喜完成了第 140 馬

全馬 | 04:31:44 | 06:26/km | 第140馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	04:31:44
總名次	1566 / 2863
分組名次	398 / 728
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'38")

00:28'38"

00:58'01"

10 km

(00:58'01")

00:29'23" (+00'45")

15 km

(01:27'04")

00:29'03" (+00'25")

00:59'15" (+01'14")

20 km

(01:57'16")

00:30'12" (+01'34")

25 km

(02:27'55")

00:30'39" (+02'01")

01:07'06" (+09'05")

30 km

(03:04'22")

00:36'27" (+07'49")

35 km

(03:38'35")

00:34'13" (+05'35")

01:12'25" (+14'24")

40 km

(04:16'47")

00:38'12" (+09'34")

Finish

(04:31:44)

日期: 2023-11-12 05:10 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2772 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'22"

(06'22")

06'22" (+00'52")

1000 / 1000

2

05'34"

(11'57")

05'34" (+00'04")

1000 / 2000

3

05'34"

(17'32")

05'34" (+00'04")

1000 / 3000

4

05'30"

(23'02")

05'30"

1000 / 4000

5

05'35"

(28'37")

05'35" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

JJLin

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 中規中矩，河濱風大
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.58 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'35"	00:11'57"
3	05'35"	00:17'32"
4	05'31"	00:23'03"
5	05'35"	00:28'38"
6	05'43"	00:34'21"
7	06'14"	00:40'35"
8	05'51"	00:46'26"
9	05'47"	00:52'13"
10	05'48"	00:58'01"
11	05'48"	01:03'49"
12	05'45"	01:09'34"
13	05'50"	01:15'24"
14	05'53"	01:21'17"
15	05'47"	01:27'04"
16	05'59"	01:33'03"
17	05'55"	01:38'58"
18	06'24"	01:45'22"
19	05'58"	01:51'20"
20	05'56"	01:57'16"
21	06'40"	02:03'56"
22	05'56"	02:09'52"
23	06'17"	02:16'09"
24	05'54"	02:22'03"
25	05'52"	02:27'55"
26	05'51"	02:33'46"
27	10'12"	02:43'58"
28	06'50"	02:50'48"
29	06'11"	02:56'59"
30	07'23"	03:04'22"
31	06'47"	03:11'09"
32	06'17"	03:17'26"
33	07'21"	03:24'47"
34	06'13"	03:31'00"
35	07'35"	03:38'35"
36	06'33"	03:45'08"
37	08'38"	03:53'46"
38	07'10"	04:00'56"
39	07'31"	04:08'27"
40	08'20"	04:16'47"
41	06'12"	04:22'59"
42	05'51"	04:28'50"
42.5	05'26"	04:31'47"

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朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:44 | 05:56/km

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1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

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5.0 km | 00:24:26 | 04:52/km

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5.0 km | 00:24:43 | 04:56/km

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6.9 km | 01:05:35 | 09:31/km

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7.7 km | 00:48:29 | 06:18/km

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8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

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7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

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43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

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林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

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5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

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10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

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10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

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5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

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10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

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3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

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10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

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10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

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3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

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9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km