☻ I\'m Tsai ☻ 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 01:49:46 | 05:12/km | 第21半馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	01:49:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'05")

00:24'05"

00:48'29"

10 km

(00:48'29")

00:24'24" (+00'19")

15 km

(01:13'45")

00:25'16" (+01'11")

00:54'19" (+05'50")

20 km

(01:42'48")

00:29'03" (+04'58")

Finish

(01:49:46)

日期: 2023-11-12 05:25 - 總爬升: 397 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 1395 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'47"

(04'47")

04'47" (+00'03")

1000 / 1000

2

04'49"

(09'37")

04'49" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'44"

(14'21")

04'44"

1000 / 3000

4

04'50"

(19'11")

04'50" (+00'06")

1000 / 4000

5

04'52"

(24'04")

04'52" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 以賽代訓

賽後評分: 正常
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 192.18 km

Nike Air Zoom Rival Fly 3 奧運2 累積 : 372.3 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'50"	00:09'38"
3	04'44"	00:14'22"
4	04'50"	00:19'12"
5	04'53"	00:24'05"
6	04'48"	00:28'53"
7	04'52"	00:33'45"
8	04'50"	00:38'35"
9	04'52"	00:43'27"
10	05'02"	00:48'29"
11	04'54"	00:53'23"
12	04'59"	00:58'22"
13	05'08"	01:03'30"
14	05'12"	01:08'42"
15	05'03"	01:13'45"
16	05'45"	01:19'30"
17	05'14"	01:24'44"
18	05'46"	01:30'30"
19	06'14"	01:36'44"
20	06'04"	01:42'48"
21	05'54"	01:48'42"
21.2	05'04"	01:49'47"

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