吳紹瑜 2016/04/30 訓練日誌

吳紹瑜新北市
ID 261751

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吳紹瑜

全馬 | 05:27:22 | 07:45/km | 第2馬

2016新北巿永和公益路跑賽

官方成績
日期	2016-04-30
成績	05:27:22
總名次	197 / 306
分組名次	26 / 43
平均速度	07:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'30")

00:35'30" (+01'50")

01:11'28" (+02'31")

10 km

(01:11'28")

00:35'58" (+02'18")

15 km

(01:45'08")

00:33'40"

01:08'57"

20 km

(02:20'25")

00:35'17" (+01'37")

25 km

(03:00'03")

00:39'38" (+05'58")

01:18'58" (+10'01")

30 km

(03:39'23")

00:39'20" (+05'40")

35 km

(04:23'16")

00:43'53" (+10'13")

01:32'09" (+23'12")

40 km

(05:11'32")

00:48'16" (+14'36")

Finish

(05:27:22)

日期: 2016-04-30 06:00 - 天氣: 陰 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2962 Cal - 總步數: 48012 - 平均步頻: 146 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

02:26'57"

(02:26'57")

07'01"

20899 / 20899

164 / 86

03:00'25"

(05:27'22")

08'36" (+01'35")

20974 / 41874

132 / 88

賽後評分: 補幾超豐盛
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 116.05 km

NIKE flyknit lunar 2 累積 : 1516.2 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

林長本, 梁澤鈞和其他 9 人說推

留言

鄭志堅混很大～～明年要報記得揪一下，一起混@@

2016-04-30 21:08 ·

吳紹瑜真的很混，每一站都停下來吃，吃到都跑不動了。

2016-05-01 11:19 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	07'04"	00:13'49"
3	07'16"	00:21'05"
4	07'06"	00:28'11"
5	07'19"	00:35'30"
6	07'01"	00:42'31"
7	07'39"	00:50'10"
8	07'32"	00:57'42"
9	06'54"	01:04'36"
10	06'52"	01:11'28"
11	06'44"	01:18'12"
12	07'00"	01:25'12"
13	06'26"	01:31'38"
14	06'46"	01:38'24"
15	06'44"	01:45'08"
16	06'31"	01:51'39"
17	07'09"	01:58'48"
18	06'45"	02:05'33"
19	07'52"	02:13'25"
20	07'00"	02:20'25"
21	08'11"	02:28'36"
22	08'05"	02:36'41"
23	07'15"	02:43'56"
24	09'04"	02:53'00"
25	07'03"	03:00'03"
26	09'06"	03:09'09"
27	07'20"	03:16'29"
28	07'41"	03:24'10"
29	07'39"	03:31'49"
30	07'34"	03:39'23"
31	08'23"	03:47'46"
32	09'31"	03:57'17"
33	08'56"	04:06'13"
34	07'35"	04:13'48"
35	09'28"	04:23'16"
36	08'44"	04:32'00"
37	08'57"	04:40'57"
38	10'18"	04:51'15"
39	09'18"	05:00'33"
40	10'59"	05:11'32"
41	09'35"	05:21'07"
41.9	07'08"	05:27'22"