林教官 2023/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

林教官桃園
ID 195564

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11.2 km | 00:59:16 | 05:18/km

日期: 2023-11-08 16:50 - 地點: 蘆竹區竹夢橋河濱步道 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 175 - 卡路里: 703 Cal - 總步數: 10792 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 57%

Pace: 05'42" / 05'24" / 05'23" / 05'17" / 05'01" / 04'56" / 05'11" / 05'00" / 04'52" / 04'55" / 05'05" / 15'37" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'56"

(05'56")

05'55" (+01'06")

1000 / 1000

177 / 94

2

05'32"

(11'28")

05'31" (+00'42")

1000 / 2001

180 / 100

3

05'36"

(17'04")

05'35" (+00'46")

1001 / 3003

181 / 98

4

05'19"

(22'23")

05'17" (+00'28")

1004 / 4006

182 / 103

5

05'05"

(27'28")

05'04" (+00'15")

1000 / 5007

183 / 107

展開計圈分析

桃園

林教官

合照1

·

桃園

林教官

合照2

·

週三團練排汗體能保持訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 302.27 km

361 BRAVE Y703-9309(2) 累積 : 24354.5 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 12 months ago

林俊玄(PETER), 吳富田和其他 14 人說推

·

陳榮興晚安🌛跑步愉快😀

2023-11-08 22:53 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'24"	00:11'06"
3	05'23"	00:16'29"
4	05'17"	00:21'46"
5	05'01"	00:26'47"
6	04'56"	00:31'43"
7	05'11"	00:36'54"
8	05'00"	00:41'54"
9	04'52"	00:46'46"
10	04'55"	00:51'41"
11	05'05"	00:56'46"
11.2	15'39"	00:59'16"

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