何思琦 2023/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

何思琦基隆
ID 317490

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全馬 | 05:40:43 | 08:04/km | 第28馬

2023 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	05:40:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'53")

00:30'53"

01:14'46"

10 km

(01:14'46")

00:43'53" (+13'00")

15 km

(01:54'55")

00:40'09" (+09'16")

01:18'00" (+03'14")

20 km

(02:32'46")

00:37'51" (+06'58")

25 km

(03:14'19")

00:41'33" (+10'40")

01:18'27" (+03'41")

30 km

(03:51'13")

00:36'54" (+06'01")

35 km

(04:33'10")

00:41'57" (+11'04")

01:28'17" (+13'31")

40 km

(05:19'30")

00:46'20" (+15'27")

Finish

(05:40:43)

日期: 2023-11-05 07:00 - 總爬升: 270 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 3578 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'36"

(06'36")

06'36" (+01'14")

1000 / 1000

2

06'03"

(12'40")

06'03" (+00'41")

1000 / 2000

3

06'47"

(19'27")

06'47" (+01'25")

1000 / 3000

4

05'22"

(24'49")

05'22"

1000 / 4000

5

06'03"

(30'53")

06'03" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 看海的ㄖ子

賽後評分: 補給豐富，風景優美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 210.04 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

@張小弟@, SFHuang 和其他 4 人說推

·

吉哥水啦

2023-11-05 17:18 ·

SFHuang 思琦哥水啦👍

2023-11-07 09:36 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'04"	00:12'40"
3	06'47"	00:19'27"
4	05'22"	00:24'49"
5	06'04"	00:30'53"
6	08'35"	00:39'28"
7	06'45"	00:46'13"
8	06'11"	00:52'24"
9	05'57"	00:58'21"
10	16'25"	01:14'46"
11	06'01"	01:20'47"
12	10'06"	01:30'53"
13	11'49"	01:42'42"
14	06'06"	01:48'48"
15	06'07"	01:54'55"
16	06'20"	02:01'15"
17	10'21"	02:11'36"
18	07'26"	02:19'02"
19	07'08"	02:26'10"
20	06'36"	02:32'46"
21	06'30"	02:39'16"
22	11'06"	02:50'22"
23	06'55"	02:57'17"
24	10'40"	03:07'57"
25	06'22"	03:14'19"
26	07'35"	03:21'54"
27	06'19"	03:28'13"
28	08'51"	03:37'04"
29	07'38"	03:44'42"
30	06'31"	03:51'13"
31	06'57"	03:58'10"
32	10'55"	04:09'05"
33	07'18"	04:16'23"
34	08'41"	04:25'04"
35	08'06"	04:33'10"
36	08'22"	04:41'32"
37	08'34"	04:50'06"
38	14'49"	05:04'55"
39	07'42"	05:12'37"
40	06'53"	05:19'30"
41	09'15"	05:28'45"
42	08'01"	05:36'46"
42.6	06'33"	05:40'43"

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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成績 : 05:56:41

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