堅強 2023/11/05 訓練日誌

堅強高雄
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堅強

全馬 | 05:36:58 | 07:59/km | 第11馬

2023 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	05:36:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'19")

00:34'19" (+00'05")

01:16'25" (+04'51")

10 km

(01:16'25")

00:42'06" (+07'52")

15 km

(02:02'48")

00:46'23" (+12'09")

01:36'48" (+25'14")

20 km

(02:53'13")

00:50'25" (+16'11")

25 km

(03:31'42")

00:38'29" (+04'15")

01:14'45" (+03'11")

30 km

(04:07'58")

00:36'16" (+02'02")

35 km

(04:42'12")

00:34'14"

01:11'34"

40 km

(05:19'32")

00:37'20" (+03'06")

Finish

(05:36:58)

日期: 2023-11-05 07:00 - 總爬升: 346 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 3499 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'04"

(06'04")

06'04" (+00'39")

1000 / 1000

06'31"

(12'35")

06'31" (+01'06")

1000 / 2000

07'51"

(20'26")

07'51" (+02'26")

1000 / 3000

06'35"

(27'01")

06'35" (+01'10")

1000 / 4000

07'24"

(34'26")

07'24" (+01'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

堅強

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高雄

堅強

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 龍蝦肉🦞在加多一點、都吃不到🤤
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 280.08 km

廠牌型號累積 : 10157.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

楊嘉屏愛情馬拉松！, 王裕彬和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	06'33"	00:12'29"
3	07'51"	00:20'20"
4	06'35"	00:26'55"
5	07'24"	00:34'19"
6	08'22"	00:42'41"
7	07'30"	00:50'11"
8	07'31"	00:57'42"
9	07'56"	01:05'38"
10	10'47"	01:16'25"
11	08'25"	01:24'50"
12	11'28"	01:36'18"
13	08'19"	01:44'37"
14	08'54"	01:53'31"
15	09'17"	02:02'48"
16	09'58"	02:12'46"
17	09'32"	02:22'18"
18	09'59"	02:32'17"
19	11'09"	02:43'26"
20	09'47"	02:53'13"
21	09'23"	03:02'36"
22	09'35"	03:12'11"
23	05'40"	03:17'51"
24	08'25"	03:26'16"
25	05'26"	03:31'42"
26	05'41"	03:37'23"
27	06'51"	03:44'14"
28	08'16"	03:52'30"
29	05'43"	03:58'13"
30	09'45"	04:07'58"
31	05'39"	04:13'37"
32	08'33"	04:22'10"
33	06'31"	04:28'41"
34	07'44"	04:36'25"
35	05'47"	04:42'12"
36	09'56"	04:52'08"
37	06'29"	04:58'37"
38	07'44"	05:06'21"
39	06'43"	05:13'04"
40	06'28"	05:19'32"
41	06'46"	05:26'18"
42	06'55"	05:33'13"
42.6	06'19"	05:36'51"