蔡宗縈 2023/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

蔡宗縈台南
ID 494445

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:56:08 | 07:01/km | 第1馬

2023 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	04:56:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'08")

00:28'08"

00:58'58"

10 km

(00:58'58")

00:30'50" (+02'42")

15 km

(01:28'50")

00:29'52" (+01'44")

01:01'29" (+02'31")

20 km

(02:00'27")

00:31'37" (+03'29")

25 km

(02:36'41")

00:36'14" (+08'06")

01:14'27" (+15'29")

30 km

(03:14'54")

00:38'13" (+10'05")

35 km

(03:56'48")

00:41'54" (+13'46")

01:22'07" (+23'09")

40 km

(04:37'01")

00:40'13" (+12'05")

Finish

(04:56:08)

日期: 2023-11-05 07:00 - 總爬升: 129 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2804 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'07"

(05'07")

05'07"

1000 / 1000

2

05'45"

(10'53")

05'45" (+00'38")

1000 / 2000

3

05'40"

(16'33")

05'40" (+00'33")

1000 / 3000

4

05'37"

(22'11")

05'37" (+00'30")

1000 / 4000

5

05'56"

(28'07")

05'56" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 熱熱熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 181.81 km

ASICS magic speed2 累積 : 1532.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'45"	00:10'54"
3	05'40"	00:16'34"
4	05'38"	00:22'12"
5	05'56"	00:28'08"
6	06'34"	00:34'42"
7	06'01"	00:40'43"
8	05'48"	00:46'31"
9	05'51"	00:52'22"
10	06'36"	00:58'58"
11	05'42"	01:04'40"
12	06'17"	01:10'57"
13	06'11"	01:17'08"
14	05'48"	01:22'56"
15	05'54"	01:28'50"
16	05'34"	01:34'24"
17	06'30"	01:40'54"
18	06'01"	01:46'55"
19	07'16"	01:54'11"
20	06'16"	02:00'27"
21	06'16"	02:06'43"
22	07'06"	02:13'49"
23	06'19"	02:20'08"
24	09'31"	02:29'39"
25	07'02"	02:36'41"
26	07'00"	02:43'41"
27	06'52"	02:50'33"
28	07'55"	02:58'28"
29	08'26"	03:06'54"
30	08'00"	03:14'54"
31	08'14"	03:23'08"
32	07'50"	03:30'58"
33	07'48"	03:38'46"
34	09'22"	03:48'08"
35	08'40"	03:56'48"
36	08'04"	04:04'52"
37	08'09"	04:13'01"
38	08'20"	04:21'21"
39	08'40"	04:30'01"
40	07'00"	04:37'01"
41	08'35"	04:45'36"
42	07'08"	04:52'44"
42.5	07'02"	04:56'09"

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朋友動態

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5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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