江嘉雯 2023/11/05 訓練日誌

江嘉雯台中
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江嘉雯

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:17:29 | 06:30/km | 第1半馬

2023 臺中國際馬拉松-酷城市·酷運動水岸花都美麗豐后

官方成績
日期	2023-11-05
成績	02:17:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'24")

00:32'24"

01:06'30"

10 km

(01:06'30")

00:34'06" (+01'42")

15 km

(01:41'17")

00:34'47" (+02'23")

01:09'48" (+03'18")

20 km

(02:16'18")

00:35'01" (+02'37")

Finish

(02:17:29)

日期: 2023-11-05 06:20 - 總爬升: 236 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1232 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'26"

(07'26")

07'26" (+01'59")

1000 / 1000

06'13"

(13'39")

06'13" (+00'46")

1000 / 2000

06'23"

(20'03")

06'23" (+00'56")

1000 / 3000

06'24"

(26'27")

06'24" (+00'57")

1000 / 4000

05'56"

(32'23")

05'56" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 第一次跑，蠻棒的體驗
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 144.53 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

虎哥說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'26"	00:07'26"
2	06'14"	00:13'40"
3	06'23"	00:20'03"
4	06'24"	00:26'27"
5	05'57"	00:32'24"
6	06'50"	00:39'14"
7	07'10"	00:46'24"
8	08'36"	00:55'00"
9	05'27"	01:00'27"
10	06'03"	01:06'30"
11	08'40"	01:15'10"
12	06'23"	01:21'33"
13	07'01"	01:28'34"
14	07'00"	01:35'34"
15	05'43"	01:41'17"
16	06'03"	01:47'20"
17	06'37"	01:53'57"
18	14'36"	02:08'33"
19	00'39"	02:09'12"
20	07'06"	02:16'18"
20.2	06'06"	02:17'29"