jai yang 2023/11/04 訓練日誌

jai yang 台中
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jai yang

全馬 | 05:33:38 | 07:54/km | 第61馬

第八屆馬祖馬拉松

官方成績
日期	2023-11-04
成績	05:33:38
總名次	81 / 246
分組名次	59 / 172
平均速度	07:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'21")

00:32'21"

01:06'21"

10 km

(01:06'21")

00:34'00" (+01'39")

15 km

(01:42'26")

00:36'05" (+03'44")

01:10'45" (+04'24")

20 km

(02:17'06")

00:34'40" (+02'19")

25 km

(02:51'30")

00:34'24" (+02'03")

01:19'23" (+13'02")

30 km

(03:36'29")

00:44'59" (+12'38")

35 km

(04:28'14")

00:51'45" (+19'24")

01:35'56" (+29'35")

40 km

(05:12'25")

00:44'11" (+11'50")

Finish

(05:33:38)

日期: 2023-11-04 06:50 - 總爬升: 917 m - 地點: 馬祖南竿 - 天氣: 秋老虎炎熱 - 平均心率: 139 - 卡路里: 3520 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+00'24")

1000 / 1000

06'01"

(12'14")

06'01" (+00'13")

1000 / 2000

07'06"

(19'21")

07'06" (+01'18")

1000 / 3000

06'05"

(25'26")

06'05" (+00'17")

1000 / 4000

06'54"

(32'21")

06'54" (+01'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

完成全國縣市大滿貫的成就，實在太開心了

賽後評分: 連江縣政府與馬防部以及在地民眾合力辦理了這場超優質賽事，馬祖地形超級陡峭極富挑戰性，戰地風情與選手之夜火炮演練令人大開眼界。這絕對是一場讓人回味再三的美好活動。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 205.68 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）, 李謙永和其他 1 人說推

留言

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）恭喜實現馬拉松參賽制霸全國各縣市賽事～接下來就是出國比賽了！

2023-11-09 17:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	06'02"	00:12'15"
3	07'07"	00:19'22"
4	06'05"	00:25'27"
5	06'54"	00:32'21"
6	06'43"	00:39'04"
7	06'13"	00:45'17"
8	07'43"	00:53'00"
9	06'54"	00:59'54"
10	06'27"	01:06'21"
11	07'13"	01:13'34"
12	06'53"	01:20'27"
13	07'02"	01:27'29"
14	09'08"	01:36'37"
15	05'49"	01:42'26"
16	07'03"	01:49'29"
17	06'01"	01:55'30"
18	07'21"	02:02'51"
19	06'36"	02:09'27"
20	07'39"	02:17'06"
21	06'06"	02:23'12"
22	06'33"	02:29'45"
23	06'48"	02:36'33"
24	07'17"	02:43'50"
25	07'40"	02:51'30"
26	07'29"	02:58'59"
27	09'21"	03:08'20"
28	07'44"	03:16'04"
29	11'38"	03:27'42"
30	08'47"	03:36'29"
31	07'20"	03:43'49"
32	08'38"	03:52'27"
33	10'25"	04:02'52"
34	12'55"	04:15'47"
35	12'27"	04:28'14"
36	08'36"	04:36'50"
37	09'32"	04:46'22"
38	08'52"	04:55'14"
39	10'18"	05:05'32"
40	06'53"	05:12'25"
41	09'54"	05:22'19"
42	07'06"	05:29'25"
42.7	06'32"	05:34'01"