莊宗憲 2023/11/04 訓練日誌

莊宗憲苗栗
ID 38043

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共騎了 30.3 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 05:27:46

半馬 : 02:38:05

總里程 :

1379.4 km |

3926.8 km
2024 年 :

572.4 km |

741.9 km

2024	(km)	(km)
Dec	48.2	7.8
Nov	112.4	107.9
Oct	94.9	0.0
Sep	61.2	244.3
Aug	38.0	0.0
Jul	118.3	84.8

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2024/11/17 賀！莊宗憲破PB - 全馬 | 05:27:46
2023/11/04 莊宗憲完成了初馬! - 2023 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松
2020/10/25 賀！莊宗憲破PB - 半馬 | 02:38:05
2019/01/06 莊宗憲完成了初半馬! - 新竹市城市馬拉松

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莊宗憲

恭喜完成了初馬

全馬 | 06:24:31 | 09:06/km | 第1馬

2023 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2023-11-04
成績	06:24:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'59")

00:35'59" (+01'25")

01:14'01"

10 km

(01:14'01")

00:38'02" (+03'28")

15 km

(01:53'59")

00:39'58" (+05'24")

01:36'45" (+22'44")

20 km

(02:50'46")

00:56'47" (+22'13")

25 km

(03:33'58")

00:43'12" (+08'38")

01:33'14" (+19'13")

30 km

(04:24'00")

00:50'02" (+15'28")

35 km

(04:58'34")

00:34'34"

01:23'55" (+09'54")

40 km

(05:47'55")

00:49'21" (+14'47")

Finish

(06:24:31)

日期: 2023-11-04 06:41 - 總爬升: 1177 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2663 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

賽前宣言: 初馬無傷完賽

賽後評分: 跑得慢的跑者最後兩站沒水喝很可憐
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 55.77 km

new balance propel v4 累積 : 145.4 km

Strava 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	06'58"	00:14'19"
3	07'44"	00:22'03"
4	06'47"	00:28'50"
5	07'09"	00:35'59"
6	07'38"	00:43'37"
7	07'13"	00:50'50"
8	08'52"	00:59'42"
9	06'56"	01:06'38"
10	07'23"	01:14'01"
11	09'27"	01:23'28"
12	07'07"	01:30'35"
13	06'55"	01:37'30"
14	09'13"	01:46'43"
15	07'16"	01:53'59"
16	10'51"	02:04'50"
17	08'23"	02:13'13"
18	05'42"	02:18'55"
19	09'06"	02:28'01"
20	22'45"	02:50'46"
21	00'17"	02:51'03"
22	10'18"	03:01'21"
23	11'03"	03:12'24"
24	11'09"	03:23'33"
25	10'25"	03:33'58"
26	09'16"	03:43'14"
27	14'40"	03:57'54"
28	10'38"	04:08'32"
29	06'47"	04:15'19"
30	08'41"	04:24'00"
31	19'03"	04:43'03"
32	00'01"	04:43'04"
33	06'01"	04:49'05"
34	04'34"	04:53'39"
35	04'55"	04:58'34"
36	18'01"	05:16'35"
37	00'01"	05:16'36"
38	13'21"	05:29'57"
39	09'20"	05:39'17"
40	08'38"	05:47'55"
41	08'39"	05:56'34"
42	09'06"	06:05'40"
43	17'31"	06:23'11"
43.0	41'16"	06:24'31"