徐永淳 2023/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

徐永淳新竹
ID 304078

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120.5 km | 04:15:40 | 28.3 km/h

日期: 2023-11-04 05:42 - 總爬升: 505 m - 平均心率: 121 - 卡路里: 1974 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

24'29"

(24'29")

24.66 (-8.68)

10000 / 10000

2

19'41"

(44'10")

30.51 (-2.82)

10000 / 20000

3

21'15"

(01:05'26")

28.35 (-4.99)

10000 / 30000

4

20'10"

(01:25'37")

29.75 (-3.58)

10000 / 40000

5

20'59"

(01:46'36")

28.80 (-4.53)

10000 / 50000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 564.58 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Jackie, 羽和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.6	-2.0 %
2	37.1	-1.1 %
3	37.9	-1.3 %
4	33.3	-1.0 %
5	31.9	-1.3 %
6	30.5	-1.1 %
7	18.5	-0.9 %
8	5.5	-0.4 %
9	31.3	1.0 %
10	32.7	-0.2 %
11	29.8	1.8 %
12	33.0	-0.6 %
13	34.0	-0.4 %
14	30.0	1.5 %
15	34.6	-0.7 %
16	32.1	-0.2 %
17	30.3	1.7 %
18	20.5	1.6 %
19	32.7	-0.8 %
20	34.3	1.0 %
21	22.5	1.5 %
22	32.1	-1.4 %
23	31.9	1.2 %
24	15.8	1.3 %
25	32.1	1.5 %
26	32.1	-1.4 %
27	34.6	-0.8 %
28	32.4	-0.2 %
29	31.0	-0.9 %
30	33.3	1.0 %
31	30.3	1.7 %
32	31.0	-0.6 %
33	21.2	-0.6 %
34	34.6	-0.1 %
35	28.3	-0.4 %
36	32.7	-0.2 %
37	30.0	1.2 %
38	32.4	-1.3 %
39	33.3	1.4 %
40	28.8	-2.0 %
41	29.0	2.5 %
42	32.1	1.0 %
43	24.3	2.7 %
44	35.6	-1.5 %
45	26.9	2.5 %
46	33.3	-1.4 %
47	32.1	1.5 %
48	15.5	2.6 %
49	42.9	-1.0 %
50	35.0	-0.7 %
51	35.6	1.0 %
52	32.7	1.0 %
53	33.0	-0.7 %
54	34.6	-0.7 %
55	27.1	-0.9 %
56	36.4	2.0 %
57	32.7	1.8 %
58	33.6	2.0 %
59	32.4	-0.7 %
60	35.0	-1.1 %
61	28.6	1.0 %
62	2.0	31.0 %
63	8.1	-2.3 %
64	30.8	1.3 %
65	28.1	-0.3 %
66	26.7	-1.0 %
67	31.9	1.2 %
68	33.0	-0.7 %
69	35.3	-1.0 %
70	32.4	1.6 %
71	34.3	-0.9 %
72	35.0	1.4 %
73	33.6	-0.4 %
74	31.9	-0.5 %
75	32.7	1.2 %
76	32.4	-1.2 %
77	19.0	1.5 %
78	24.2	-1.0 %
79	30.8	-0.8 %
80	35.6	-0.5 %
81	32.1	-0.2 %
82	34.3	-0.1 %
83	28.3	1.5 %
84	32.1	-2.4 %
85	33.3	-1.5 %
86	24.0	1.2 %
87	29.5	2.0 %
88	34.0	-1.8 %
89	33.6	1.2 %
90	36.4	1.0 %
91	32.1	1.0 %
92	22.5	-0.7 %
93	31.6	2.2 %
94	33.0	-0.8 %
95	29.3	2.0 %
96	30.8	-1.6 %
97	31.6	1.2 %
98	25.4	2.7 %
99	18.6	1.5 %
100	30.3	5.8 %
101	28.3	-2.3 %
102	24.7	-0.8 %
103	26.3	1.8 %
104	30.8	-1.7 %
105	32.1	1.0 %
106	31.9	1.5 %
107	29.8	1.0 %
108	30.3	1.3 %
109	33.0	-1.7 %
110	33.6	1.4 %
111	24.5	-0.4 %
112	28.6	-1.1 %
113	28.3	1.0 %
114	24.7	2.0 %
115	25.5	-2.1 %
116	18.8	2.3 %
117	30.3	1.4 %
118	31.0	1.0 %
119	32.1	1.6 %
120	29.3	1.8 %
120.5	24.1	1.4 %

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