Ya-Xiu Wu 2023/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

Ya-Xiu Wu 高雄
ID 498692

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35.0 km | 08:51:47 | 15:11/km | 第6半馬

2023 梅山越野

官方成績
日期	2023-10-28
成績	08:51:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	15:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:54'43")

00:54'43"

02:08'59"

10 km

(02:08'59")

01:14'16" (+19'33")

15 km

(03:29'57")

01:20'58" (+26'15")

02:56'16" (+47'17")

20 km

(05:05'15")

01:35'18" (+40'35")

25 km

(06:39'04")

01:33'49" (+39'06")

03:08'52" (+59'53")

30 km

(08:14'07")

01:35'03" (+40'20")

Finish

(08:51:47)

日期: 2023-10-28 05:56 - 總爬升: 2451 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 4772 Cal - 平均步頻: 132 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'02"

(11'02")

11'02" (+03'41")

1000 / 1000

2

13'03"

(24'06")

13'03" (+05'42")

1000 / 2000

3

11'36"

(35'42")

11'36" (+04'15")

1000 / 3000

4

07'21"

(43'04")

07'21"

1000 / 4000

5

11'39"

(54'43")

11'39" (+04'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: …

賽後評分: …
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 79.74 km

Hoka Tecton X2 累積 : 197.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'02"	00:11'02"
2	13'03"	00:24'05"
3	11'37"	00:35'42"
4	07'22"	00:43'04"
5	11'39"	00:54'43"
6	12'52"	01:07'35"
7	07'36"	01:15'11"
8	14'57"	01:30'08"
9	24'11"	01:54'19"
10	14'40"	02:08'59"
11	10'37"	02:19'36"
12	08'56"	02:28'32"
13	18'07"	02:46'39"
14	26'01"	03:12'40"
15	17'17"	03:29'57"
16	15'09"	03:45'06"
17	07'46"	03:52'52"
18	14'36"	04:07'28"
19	17'31"	04:24'59"
20	40'16"	05:05'15"
21	46'28"	05:51'43"
22	11'56"	06:03'39"
23	13'52"	06:17'31"
24	10'29"	06:28'00"
25	11'04"	06:39'04"
26	23'10"	07:02'14"
27	18'20"	07:20'34"
28	12'54"	07:33'28"
29	15'58"	07:49'26"
30	24'41"	08:14'07"
31	15'16"	08:29'23"
32	13'37"	08:43'00"
33	08'25"	08:51'25"
33.0	10'35"	08:51'47"

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朋友動態

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