許宏瑋 2023/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

許宏瑋新北市
ID 406608

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29.0 km | 02:30:24 | 05:11/km | 第6半馬

2023 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	02:30:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'13")

00:25'13" (+00'53")

00:49'33"

10 km

(00:49'33")

00:24'20"

15 km

(01:14'54")

00:25'21" (+01'01")

00:51'32" (+01'59")

20 km

(01:41'05")

00:26'11" (+01'51")

25 km

(02:06'27")

00:25'22" (+01'02")

00:00'00"

Finish

(02:30:24)

日期: 2023-10-29 06:35 - 總爬升: 515 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1573 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'39"

(05'39")

05'39" (+01'14")

1000 / 1000

2

05'22"

(11'02")

05'22" (+00'57")

1000 / 2000

3

04'41"

(15'44")

04'41" (+00'16")

1000 / 3000

4

04'57"

(20'41")

04'57" (+00'32")

1000 / 4000

5

04'31"

(25'13")

04'31" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

感冒跑，呼吸不順，體力差

賽後評分: 魔王坡還是一樣恐怖
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 311.65 km

飛影 plaid 累積 : 516.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

🐸王韋日月🐸 和連傳泰說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'23"	00:11'02"
3	04'42"	00:15'44"
4	04'57"	00:20'41"
5	04'32"	00:25'13"
6	04'47"	00:30'00"
7	05'29"	00:35'29"
8	04'25"	00:39'54"
9	04'43"	00:44'37"
10	04'56"	00:49'33"
11	04'59"	00:54'32"
12	04'33"	00:59'05"
13	04'58"	01:04'03"
14	04'52"	01:08'55"
15	05'59"	01:14'54"
16	05'49"	01:20'43"
17	05'37"	01:26'20"
18	04'49"	01:31'09"
19	04'54"	01:36'03"
20	05'02"	01:41'05"
21	05'16"	01:46'21"
22	05'10"	01:51'31"
23	04'52"	01:56'23"
24	04'58"	02:01'21"
25	05'06"	02:06'27"
26	05'17"	02:11'44"
27	06'09"	02:17'53"
28	07'19"	02:25'12"
28.9	05'52"	02:30'24"

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