洪旭辰 2023/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

洪旭辰基隆
ID 336751

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29.0 km | 02:39:59 | 05:31/km | 第11半馬

2023 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	02:39:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'55")

00:27'55" (+01'27")

00:54'33"

10 km

(00:54'33")

00:26'38" (+00'10")

15 km

(01:21'25")

00:26'52" (+00'24")

00:54'44" (+00'11")

20 km

(01:49'17")

00:27'52" (+01'24")

25 km

(02:15'45")

00:26'28"

00:00'00"

Finish

(02:39:59)

日期: 2023-10-29 06:35 - 總爬升: 1211 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2161 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'23"

(06'23")

06'23" (+01'44")

1000 / 1000

2

05'58"

(12'21")

05'58" (+01'19")

1000 / 2000

3

05'13"

(17'35")

05'13" (+00'34")

1000 / 3000

4

05'24"

(23'00")

05'24" (+00'45")

1000 / 4000

5

04'54"

(27'54")

04'54" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

洪旭辰

·

跟上245配速列車
成功達標

賽後評分: 明年一定再報\n五馬獎
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 200.58 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Anita Jhang 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	05'58"	00:12'22"
3	05'14"	00:17'36"
4	05'24"	00:23'00"
5	04'55"	00:27'55"
6	05'32"	00:33'27"
7	05'55"	00:39'22"
8	04'39"	00:44'01"
9	05'05"	00:49'06"
10	05'27"	00:54'33"
11	05'20"	00:59'53"
12	04'55"	01:04'48"
13	05'14"	01:10'02"
14	05'06"	01:15'08"
15	06'17"	01:21'25"
16	05'59"	01:27'24"
17	05'52"	01:33'16"
18	05'02"	01:38'18"
19	05'32"	01:43'50"
20	05'27"	01:49'17"
21	06'04"	01:55'21"
22	05'12"	02:00'33"
23	05'07"	02:05'40"
24	04'52"	02:10'32"
25	05'13"	02:15'45"
26	05'35"	02:21'20"
27	06'21"	02:27'41"
28	07'06"	02:34'47"
29	05'04"	02:39'51"
29.0	03'37"	02:40'01"

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