Bu Ding 2023/10/29 訓練日誌

Bu Ding 基隆
ID 417829

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Bu Ding

半馬 | 02:01:17 | 05:44/km | 第19半馬

2023 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	02:01:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'26")

00:28'26" (+01'34")

00:55'18"

10 km

(00:55'18")

00:26'52"

15 km

(01:26'28")

00:31'10" (+04'18")

00:58'34" (+03'16")

20 km

(01:53'52")

00:27'24" (+00'32")

Finish

(02:01:17)

日期: 2023-10-29 06:15 - 總爬升: 166 m - 地點: 微風運河 - 天氣: 陰 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1069 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'17"

(06'17")

06'17" (+01'35")

1000 / 1000

05'36"

(11'53")

05'36" (+00'54")

1000 / 2000

05'37"

(17'30")

05'37" (+00'55")

1000 / 3000

05'28"

(22'59")

05'28" (+00'46")

1000 / 4000

05'26"

(28'25")

05'26" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 未做好車輛交管，須再加強改進。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 234.06 km

adidas adizero boston 10（橘白）累積 : 2214.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'36"	00:11'53"
3	05'38"	00:17'31"
4	05'29"	00:23'00"
5	05'26"	00:28'26"
6	05'30"	00:33'56"
7	05'19"	00:39'15"
8	05'19"	00:44'34"
9	05'01"	00:49'35"
10	05'43"	00:55'18"
11	06'07"	01:01'25"
12	07'40"	01:09'05"
13	06'12"	01:15'17"
14	04'48"	01:20'05"
15	06'23"	01:26'28"
16	05'53"	01:32'21"
17	05'46"	01:38'07"
18	05'17"	01:43'24"
19	05'12"	01:48'36"
20	05'16"	01:53'52"
21	04'52"	01:58'44"
21.6	04'22"	02:01'18"