劉昌傑 2023/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

劉昌傑新北市
ID 339003

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半馬 | 01:45:21 | 04:59/km | 第12半馬

2023 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	01:45:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'37")

00:22'37"

00:45'37"

10 km

(00:45'37")

00:23'00" (+00'23")

15 km

(01:14'30")

00:28'53" (+06'16")

00:52'47" (+07'10")

20 km

(01:38'24")

00:23'54" (+01'17")

Finish

(01:45:21)

日期: 2023-10-29 06:15 - 總爬升: 182 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1298 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'52"

(01'52")

04'42" (+00'49")

400 / 400

2

01'47"

(03'40")

04'28" (+00'35")

400 / 800

3

01'45"

(05'25")

04'22" (+00'29")

400 / 1200

4

01'46"

(07'11")

04'25" (+00'32")

400 / 1600

5

01'47"

(08'58")

04'28" (+00'35")

400 / 2000

展開計圈分析

6

01'46"

(10'45")

04'27" (+00'34")

400 / 2400

7

01'48"

(12'34")

04'32" (+00'39")

400 / 2800

8

01'48"

(14'23")

04'30" (+00'37")

400 / 3199

9

01'48"

(16'11")

04'30" (+00'37")

400 / 3599

10

01'51"

(18'02")

04'38" (+00'45")

400 / 3999

11

01'48"

(19'50")

04'30" (+00'37")

400 / 4399

12

01'47"

(21'38")

04'28" (+00'35")

400 / 4800

13

01'48"

(23'26")

04'30" (+00'37")

400 / 5200

14

01'47"

(25'13")

04'27" (+00'34")

400 / 5600

15

01'59"

(27'13")

04'58" (+01'05")

400 / 6000

16

01'48"

(29'01")

04'30" (+00'37")

400 / 6400

17

01'47"

(30'48")

04'27" (+00'34")

400 / 6800

18

01'49"

(32'37")

04'33" (+00'40")

400 / 7200

19

01'46"

(34'24")

04'27" (+00'34")

400 / 7600

20

01'48"

(36'12")

04'30" (+00'37")

400 / 8000

21

01'48"

(38'00")

04'30" (+00'37")

400 / 8400

22

01'49"

(39'49")

04'32" (+00'39")

400 / 8800

23

01'48"

(41'38")

04'30" (+00'37")

400 / 9200

24

01'50"

(43'29")

04'37" (+00'44")

400 / 9600

25

02'08"

(45'37")

05'21" (+01'28")

400 / 10000

26

01'47"

(47'25")

04'29" (+00'36")

400 / 10400

27

01'55"

(49'20")

04'47" (+00'54")

400 / 10800

28

03'06"

(52'26")

07'45" (+03'52")

400 / 11200

29

04'22"

(56'49")

10'56" (+07'03")

400 / 11600

30

03'57"

(01:00'47")

09'54" (+06'01")

400 / 12000

31

02'17"

(01:03'04")

05'42" (+01'49")

400 / 12400

32

01'54"

(01:04'59")

04'46" (+00'53")

400 / 12800

33

01'34"

(01:06'33")

03'56" (+00'03")

400 / 13200

34

01'33"

(01:08'07")

03'53"

400 / 13600

35

01'40"

(01:09'47")

04'11" (+00'18")

400 / 14000

36

01'55"

(01:11'43")

04'49" (+00'56")

400 / 14400

37

01'53"

(01:13'36")

04'43" (+00'50")

400 / 14800

38

02'05"

(01:15'42")

05'13" (+01'20")

400 / 15200

39

01'49"

(01:17'32")

04'34" (+00'41")

400 / 15600

40

01'54"

(01:19'26")

04'45" (+00'52")

400 / 16000

41

01'57"

(01:21'23")

04'52" (+00'59")

400 / 16400

42

01'51"

(01:23'14")

04'38" (+00'45")

400 / 16800

43

01'52"

(01:25'06")

04'40" (+00'47")

400 / 17200

44

01'52"

(01:26'59")

04'40" (+00'47")

400 / 17600

45

01'55"

(01:28'54")

04'48" (+00'55")

400 / 18000

46

01'53"

(01:30'47")

04'43" (+00'50")

400 / 18400

47

01'53"

(01:32'41")

04'43" (+00'50")

400 / 18799

48

01'57"

(01:34'39")

04'54" (+01'01")

400 / 19199

49

01'52"

(01:36'31")

04'41" (+00'48")

400 / 19599

50

01'52"

(01:38'24")

04'41" (+00'48")

400 / 19999

51

01'52"

(01:40'16")

04'40" (+00'47")

400 / 20399

52

01'51"

(01:42'08")

04'39" (+00'46")

400 / 20799

53

01'43"

(01:43'52")

04'18" (+00'25")

400 / 21199

賽前宣言: 不要走路就好

賽後評分: 不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 148.24 km

nike next%2 累積 : 1000.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'25"	00:08'58"
3	04'30"	00:13'28"
4	04'34"	00:18'02"
5	04'35"	00:22'37"
6	04'36"	00:27'13"
7	04'30"	00:31'43"
8	04'29"	00:36'12"
9	04'32"	00:40'44"
10	04'53"	00:45'37"
11	04'47"	00:50'24"
12	10'23"	01:00'47"
13	05'00"	01:05'47"
14	04'00"	01:09'47"
15	04'43"	01:14'30"
16	04'56"	01:19'26"
17	04'44"	01:24'10"
18	04'44"	01:28'54"
19	04'45"	01:33'39"
20	04'45"	01:38'24"
21	04'38"	01:43'02"
21.6	03'54"	01:45'21"

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朋友動態

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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