林逸儒 2016/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

林逸儒台南
ID 104236

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55.6 km | 02:36:22 | 21.3 km/h

日期: 2016-04-23 06:35 - 總爬升: 800 m - 平均心率: 84 - 卡路里: 1597 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'39"

(02'39")

23.08 (-18.78)

1014 / 1014

2

02'02"

(04'41")

29.75 (-12.11)

1001 / 2015

3

02'25"

(07'06")

25.17 (-16.69)

1011 / 3027

4

02'12"

(09'18")

27.69 (-14.17)

1013 / 4040

5

02'17"

(11'35")

26.67 (-15.19)

1007 / 5048

展開計圈分析

6

02'38"

(14'13")

22.93 (-18.93)

1004 / 6053

7

02'05"

(16'18")

29.03 (-12.83)

1002 / 7056

8

02'22"

(18'40")

25.53 (-16.33)

1002 / 8058

9

01'40"

(20'20")

36.36 (-5.50)

1009 / 9068

10

02'05"

(22'25")

29.03 (-12.83)

1007 / 10076

11

02'04"

(24'29")

29.27 (-12.59)

1003 / 11079

12

02'23"

(26'52")

25.35 (-16.51)

1006 / 12086

13

02'04"

(28'56")

29.27 (-12.59)

1002 / 13088

14

02'00"

(30'56")

30.51 (-11.35)

1008 / 14097

15

02'10"

(33'06")

27.91 (-13.95)

1006 / 15103

16

01'54"

(35'00")

31.86 (-10.00)

1007 / 16111

17

02'03"

(37'03")

29.51 (-12.35)

1006 / 17117

18

02'48"

(39'51")

21.56 (-20.30)

1003 / 18121

19

02'22"

(42'13")

25.71 (-16.15)

1012 / 19133

20

03'22"

(45'35")

18.00 (-23.86)

1006 / 20139

21

03'34"

(49'09")

17.06 (-24.80)

1012 / 21152

22

04'24"

(53'33")

13.69 (-28.17)

1001 / 22153

23

05'50"

(59'23")

10.34 (-31.52)

1005 / 23159

24

07'55"

(01:07'18")

7.66 (-34.20)

1009 / 24168

25

08'24"

(01:15'42")

7.23 (-34.63)

1011 / 25180

26

07'07"

(01:22'49")

8.51 (-33.35)

1008 / 26188

27

10'14"

(01:33'03")

5.87 (-35.99)

1000 / 27188

28

02'56"

(01:35'59")

20.81 (-21.05)

1012 / 28201

29

02'56"

(01:38'55")

20.81 (-21.05)

1012 / 29213

30

02'56"

(01:41'51")

20.81 (-21.05)

1012 / 30226

31

02'05"

(01:43'56")

29.27 (-12.59)

1012 / 31238

32

02'01"

(01:45'57")

30.25 (-11.61)

1014 / 32253

33

02'01"

(01:47'58")

30.25 (-11.61)

1012 / 33266

34

01'32"

(01:49'30")

39.56 (-2.30)

1006 / 34272

35

03'20"

(01:52'50")

18.09 (-23.77)

1000 / 35273

36

02'02"

(01:54'52")

29.75 (-12.11)

1007 / 36280

37

01'27"

(01:56'19")

41.86

1011 / 37292

38

01'59"

(01:58'18")

30.51 (-11.35)

1004 / 38296

39

02'06"

(02:00'24")

28.80 (-13.06)

1002 / 39299

40

02'14"

(02:02'38")

27.48 (-14.38)

1016 / 40316

41

02'33"

(02:05'11")

23.84 (-18.02)

1007 / 41323

42

02'33"

(02:07'44")

23.68 (-18.18)

1001 / 42325

43

02'14"

(02:09'58")

27.07 (-14.79)

1002 / 43328

44

02'08"

(02:12'06")

28.35 (-13.51)

1004 / 44332

45

01'43"

(02:13'49")

35.64 (-6.22)

1012 / 45344

46

01'57"

(02:15'46")

31.30 (-10.56)

1009 / 46354

47

02'06"

(02:17'52")

29.03 (-12.83)

1014 / 47368

48

02'49"

(02:20'41")

21.43 (-20.43)

1003 / 48372

49

02'42"

(02:23'23")

22.36 (-19.50)

1001 / 49373

50

02'07"

(02:25'30")

28.80 (-13.06)

1008 / 50382

51

02'17"

(02:27'47")

26.87 (-14.99)

1016 / 51399

52

01'46"

(02:29'33")

34.29 (-7.57)

1005 / 52404

53

02'12"

(02:31'45")

27.48 (-14.38)

1007 / 53412

54

02'10"

(02:33'55")

27.91 (-13.95)

1003 / 54416

55

02'12"

(02:36'07")

27.48 (-14.38)

1006 / 55422

56

02'12"

(02:38'19")

27.69 (-14.17)

1009 / 56432

57

02'06"

(02:40'25")

29.03 (-12.83)

1008 / 57441

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 232.47 km

kuota korsa lite

MW Watch 上傳 | 8 years ago

黃國棟和 Patrick Chang 說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.6	-0.6 %
2	29.5	1.6 %
3	24.8	2.5 %
4	27.9	1.8 %
5	25.7	2.1 %
6	22.8	1.9 %
7	28.8	3.6 %
8	25.4	2.6 %
9	36.0	-3.9 %
10	28.8	-2.0 %
11	29.0	3.5 %
12	25.2	3.6 %
13	29.0	7.2 %
14	30.5	-5.0 %
15	27.7	2.0 %
16	31.3	-4.0 %
17	29.5	5.0 %
18	21.4	4.6 %
19	25.4	3.2 %
20	17.9	4.5 %
21	17.2	3.8 %
22	14.0	5.3 %
23	10.5	7.7 %
24	7.9	10.3 %
25	6.9	13.4 %
26	8.8	14.6 %
27	7.7	14.0 %
28	10.8	-14.5 %
29	27.5	-11.6 %
30	29.5	-15.0 %
31	30.0	-7.8 %
32	36.4	-8.3 %
33	21.2	-5.6 %
34	23.8	-3.8 %
35	42.4	-6.0 %
36	31.0	-2.1 %
37	28.8	4.0 %
38	26.5	-7.2 %
39	23.5	5.4 %
40	30.5	-1.1 %
41	23.5	-3.0 %
42	28.6	-8.0 %
43	31.3	-4.4 %
44	30.3	-3.0 %
45	28.1	3.0 %
46	23.7	4.9 %
47	22.0	-2.0 %
48	27.7	-3.6 %
49	24.8	-1.1 %
50	32.7	-1.6 %
51	28.6	-1.3 %
52	27.7	-1.1 %
53	26.9	-1.3 %
54	28.1	-1.1 %
55	27.7	-1.3 %
55.6	16.7	3.5 %

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