黃意堅 2023/10/25 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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10.0 km | 01:05:45 | 06:33/km

日期: 2023-10-25 03:59 - 地點: 永和綠寶石河濱公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 116 - 卡路里: 570 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 91%

Pace: 05'44" / 06'17" / 05'53" / 06'07" / 06'20" / 06'25" / 06'47" / 06'51" / 07'42" / 06'57" / 35'00" /

桃園

黃意堅

·

10K恢復跑。平均功率242，最終潛力值80%，即時跑力50.7。本來是排24K中長跑訓練但一起跑就覺得跑不起來，就改成10K恢復跑的訓練。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 416.39 km

hoka one one carbon x 累積 : 2113.3 km

Strava 上傳 | 1 year ago

Shunzon , 章冠頤和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	06'17"	00:12'01"
3	05'53"	00:17'54"
4	06'07"	00:24'01"
5	06'20"	00:30'21"
6	06'25"	00:36'46"
7	06'47"	00:43'33"
8	06'51"	00:50'24"
9	07'42"	00:58'06"
10	06'57"	01:05'03"
10.0	41'40"	01:05'45"

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朋友動態

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成績 : 05:56:41

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