黃意堅 2023/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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半馬 | 01:29:48 | 04:15/km | 第24半馬

2023 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	01:29:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'54")

00:20'54" (+00'02")

00:41'46"

10 km

(00:41'46")

00:20'52"

15 km

(01:03'08")

00:21'22" (+00'30")

00:42'36" (+00'50")

20 km

(01:24'22")

00:21'14" (+00'22")

Finish

(01:29:48)

日期: 2023-10-22 05:25 - 地點: 台北總統府 - 天氣: 陰 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1208 Cal - 平均步頻: 191 - 溫度: 22°C - 濕度: 83%

桃園

黃意堅

·

長榮馬半馬。平均功率373瓦，最終潛力值16%，即時跑力51.8。
本來目標設定為1:31:15（P 4’20”)，事前就跟Kevin約定，要跟著他後面跑，也因為如此今天配速就超出預期而能破BP和90，感覺是有進步，希望台北馬能破3:10。

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 接駁車只到圓山捷運站太不方便了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 416.39 km

NIKE ZoomX VaporFly NEXT% 3 累積 : 867.3 km

Strava 上傳 | 1 year ago

Maggie Lin, 寧靜致遠和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'24"	00:04'24"
2	04'06"	00:08'30"
3	04'04"	00:12'34"
4	04'04"	00:16'38"
5	04'16"	00:20'54"
6	04'10"	00:25'04"
7	04'05"	00:29'09"
8	04'08"	00:33'17"
9	04'12"	00:37'29"
10	04'17"	00:41'46"
11	04'09"	00:45'55"
12	04'12"	00:50'07"
13	04'11"	00:54'18"
14	04'19"	00:58'37"
15	04'31"	01:03'08"
16	04'13"	01:07'21"
17	04'18"	01:11'39"
18	04'19"	01:15'58"
19	04'09"	01:20'07"
20	04'15"	01:24'22"
21	04'18"	01:28'40"
21.2	05'07"	01:29'48"

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