吳文竣 2023/10/22 訓練日誌

吳文竣彰化
ID 341752

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吳文竣

半馬 | 01:39:00 | 04:41/km | 第2半馬

西螺大橋70週年暨西螺七崁武術嘉年華路跑-「七崁路跑」來去二崁 112年運動i臺灣2.0計畫

官方成績
日期	2023-10-22
成績	01:39:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'19")

00:21'19"

00:43'02"

10 km

(00:43'02")

00:21'43" (+00'24")

15 km

(01:06'34")

00:23'32" (+02'13")

00:48'36" (+05'34")

20 km

(01:31'38")

00:25'04" (+03'45")

Finish

(01:39:00)

日期: 2023-10-22 07:00 - 總爬升: 202 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1064 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 24°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'30"

(04'30")

04'30" (+00'20")

1000 / 1000

04'11"

(08'42")

04'11" (+00'01")

1000 / 2000

04'14"

(12'56")

04'14" (+00'04")

1000 / 3000

04'10"

(17'07")

04'10"

1000 / 4000

04'10"

(21'18")

04'10"

1000 / 5000

展開計圈分析

第一次跑進均速4：39裡面，算是達成課表
一開始配速4：15，到了第8k後就掉速了
眼看著隊友一個個離我而去@@
最後連女總一我都咬不住，只跟了4k
還是沒辦法破90分，差距很大~
但是我真的盡力了，感覺好累好累…

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 320.68 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

李建宏, ChiangYu🆕♾ 和其他 17 人說推

留言

觀看另 7 則留言

吳文竣謝謝大家的鼓勵，鹿港馬繼續努力試試看。

2023-10-24 12:20 ·

3 個人推

李建宏超厲害的啦👍👍

2023-10-29 08:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'13"	00:08'43"
3	04'15"	00:12'58"
4	04'10"	00:17'08"
5	04'11"	00:21'19"
6	04'13"	00:25'32"
7	04'12"	00:29'44"
8	04'17"	00:34'01"
9	04'34"	00:38'35"
10	04'27"	00:43'02"
11	04'36"	00:47'38"
12	04'41"	00:52'19"
13	04'41"	00:57'00"
14	04'40"	01:01'40"
15	04'54"	01:06'34"
16	04'54"	01:11'28"
17	05'04"	01:16'32"
18	05'01"	01:21'33"
19	05'06"	01:26'39"
20	04'59"	01:31'38"
21	05'02"	01:36'40"
21.5	04'49"	01:39'01"