宥羱🏃 2023/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

宥羱🏃 嘉義
ID 339541

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半馬 | 01:38:57 | 04:41/km | 第25半馬

西螺大橋70週年暨西螺七崁武術嘉年華路跑-「七崁路跑」來去二崁 112年運動i臺灣2.0計畫

官方成績
日期	2023-10-22
成績	01:38:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'14")

00:21'14"

00:43'55"

10 km

(00:43'55")

00:22'41" (+01'27")

15 km

(01:07'42")

00:23'47" (+02'33")

00:47'45" (+03'50")

20 km

(01:31'40")

00:23'58" (+02'44")

Finish

(01:38:57)

日期: 2023-10-22 07:00 - 地點: 西螺森活武術園區 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1335 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 86%

嘉義

宥羱🏃

·

7點起跑時間有點晚，還沒起跑太陽就出來了，所以打算一開跑就開出去，能跑多快就多快，結果跑到9.9K左右右腳不知道是被道路小石頭絆倒還是踢到東西而直接向前撲倒，導致手腳擦傷，12K後傷口開始因為汗水而疼痛，忍痛跑回終點才去醫護站擦藥。

賽前宣言: 測試半馬

賽後評分: 起跑時間有點晚，補給缺乏運動飲料，有些路口根本沒有交管，因為是免費賽事，所以還可接受。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 292.47 km

亞瑟士 MAGIC SPEED3(2E)藍28.5 累積 : 1410.9 km

Strava 上傳 | 1 year ago

楊福仁, 陸劍虹和其他 11 人說推

·

許進興好好休息

2023-10-22 14:40 ·

1 個人推

KenWu 神勇

2023-10-22 16:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'06"	00:04'06"
2	04'10"	00:08'16"
3	04'18"	00:12'34"
4	04'20"	00:16'54"
5	04'20"	00:21'14"
6	04'25"	00:25'39"
7	04'28"	00:30'07"
8	04'34"	00:34'41"
9	04'37"	00:39'18"
10	04'37"	00:43'55"
11	04'35"	00:48'30"
12	04'46"	00:53'16"
13	04'43"	00:57'59"
14	04'46"	01:02'45"
15	04'57"	01:07'42"
16	04'49"	01:12'31"
17	04'54"	01:17'25"
18	04'43"	01:22'08"
19	04'46"	01:26'54"
20	04'46"	01:31'40"
21	04'38"	01:36'18"
21.6	04'37"	01:38'57"

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