7.5 km | 00:49:24 | 06:33/km日期: 2013-07-31 19:06 - 地點: 新北市新莊區豐年國小 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 448 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 72%
Pace: 05'50" / 05'34" / 05'39" / 09'50" / 06'13" / 05'30" / 05'26" / 10'02" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'15" (+00'55") | 303 / 303 |
| 2 | | 05'44" (+00'24") | 350 / 654 |
| 3 | | 05'32" (+00'12") | 355 / 1009 |
| 4 | | 05'32" (+00'12") | 351 / 1361 |
| 5 | | 05'28" (+00'08") | 353 / 1714 |
| 6 | | 05'40" (+00'20") | 343 / 2058 |
| 7 | | 05'42" (+00'22") | 344 / 2402 |
| 8 | | 05'36" (+00'16") | 347 / 2749 |
| 9 | | 05'34" (+00'14") | 341 / 3090 |
| 10 | | 06'38" (+01'18") | 336 / 3426 |
| 11 | | 12'46" (+07'26") | 336 / 3763 |
| 12 | | 11'54" (+06'34") | 320 / 4084 |
| 13 | | 06'11" (+00'51") | 328 / 4412 |
| 14 | | 05'28" (+00'08") | 338 / 4750 |
| 15 | | 05'20" | 343 / 5093 |
| 16 | | 05'23" (+00'03") | 339 / 5433 |
| 17 | | 05'35" (+00'15") | 339 / 5773 |
| 18 | | 05'27" (+00'07") | 339 / 6112 |
| 19 | | 05'31" (+00'11") | 335 / 6447 |
| 20 | | 05'24" (+00'04") | 333 / 6781 |
| 21 | | 05'21" (+00'01") | 342 / 7123 |
| 22 | | 11'16" (+05'56") | 366 / 7489 |
| 23 | | 13'29" (+08'09") | 44 / 7534 |
兩天沒動了，即使瞎忙了一天說什麼也要稍微動一下。3K後肚子理的胡椒餅開始翻騰，只好緩走一下再啟動。
雖然忙碌但感覺一切慢慢步入佳境，希望最後能有好的結果，剩下五個月準備決勝負了。
7月累積里程 : 125.29 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'50" | 00:05'50" |
| 2 | 05'34" | 00:11'24" |
| 3 | 05'39" | 00:17'03" |
| 4 | 09'50" | 00:26'53" |
| 5 | 06'13" | 00:33'06" |
| 6 | 05'30" | 00:38'36" |
| 7 | 05'26" | 00:44'02" |
| 7.5 | 10'02" | 00:49'24" |
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