彭道良 2016/04/02 訓練日誌

彭道良台中
ID 3009

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彭道良

48.2 km | 07:15:55 | 09:02/km | 第74馬

九讚頭-那羅-煤源

官方成績
日期	2016-04-02
成績	07:15:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'56")

00:31'56" (+00'31")

01:03'21"

10 km

(01:03'21")

00:31'25"

15 km

(01:41'58")

00:38'37" (+07'12")

01:35'55" (+32'34")

20 km

(02:39'16")

00:57'18" (+25'53")

25 km

(03:49'05")

01:09'49" (+38'24")

01:53'18" (+49'57")

30 km

(04:32'34")

00:43'29" (+12'04")

35 km

(05:06'03")

00:33'29" (+02'04")

01:15'45" (+12'24")

40 km

(05:48'19")

00:42'16" (+10'51")

45 km

(06:39'16")

00:50'57" (+19'32")

00:00'00"

Finish

(07:15:55)

日期: 2016-04-02 06:10 - 總爬升: 1094 m - 地點: 九讚頭-煤源 - 天氣: 晴 - 平均心率: 142 - 卡路里: 6182 Cal - 總步數: 52401 - 平均步頻: 120 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

賽前宣言: ..

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 145.98 km

Mizuno WAVE RIDER 18 SW 累積 : 744.6 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 8 years ago

吳念祖, woody 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'20"	00:07'20"
2	06'14"	00:13'34"
3	06'22"	00:19'56"
4	06'02"	00:25'58"
5	05'58"	00:31'56"
6	06'14"	00:38'10"
7	06'22"	00:44'32"
8	06'20"	00:50'52"
9	06'16"	00:57'08"
10	06'13"	01:03'21"
11	06'23"	01:09'44"
12	06'21"	01:16'05"
13	08'57"	01:25'02"
14	08'14"	01:33'16"
15	08'42"	01:41'58"
16	10'08"	01:52'06"
17	08'40"	02:00'46"
18	13'14"	02:14'00"
19	12'34"	02:26'34"
20	12'42"	02:39'16"
21	13'36"	02:52'52"
22	14'14"	03:07'06"
23	13'25"	03:20'31"
24	13'13"	03:33'44"
25	15'21"	03:49'05"
26	11'31"	04:00'36"
27	08'56"	04:09'32"
28	09'39"	04:19'11"
29	07'44"	04:26'55"
30	05'39"	04:32'34"
31	08'37"	04:41'11"
32	05'30"	04:46'41"
33	07'45"	04:54'26"
34	05'46"	05:00'12"
35	05'51"	05:06'03"
36	06'33"	05:12'36"
37	09'27"	05:22'03"
38	09'29"	05:31'32"
39	08'21"	05:39'53"
40	08'26"	05:48'19"
41	08'30"	05:56'49"
42	11'07"	06:07'56"
43	11'37"	06:19'33"
44	09'29"	06:29'02"
45	10'14"	06:39'16"
46	08'26"	06:47'42"
47	09'01"	06:56'43"
48	08'09"	07:04'52"
49	07'19"	07:12'11"
49.5	08'10"	07:16'06"