Brad 2016/03/27 訓練日誌 | Marathon's World

Brad 新北市
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半馬 | 01:38:50 | 04:41/km | 第12半馬

2016 NB Half Marathon

官方成績
日期	2016-03-27
成績	01:38:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'57")

00:23'57"

00:48'05"

10 km

(00:48'05")

00:24'08" (+00'11")

15 km

(01:12'52")

00:24'47" (+00'50")

00:50'08" (+02'03")

20 km

(01:38'13")

00:25'21" (+01'24")

Finish

(01:38:50)

日期: 2016-03-27 08:00 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1405 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 72%

新北市

Brad

·

半馬1時45分完賽Pacer
預計配速策略:
完賽時間1時44分
前快(前14k快2分),後慢(後7K慢1分)
由於大會里程與實測少了1KM,
進終點時間也就比預期的時間快了5分鐘
恭喜這場比賽破PB的跑者
可以跟到最後1時39分進終點
表示您有半馬可以破1:45的實力了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 311.77 km

NEW BALANCE M1500YB 2E 黃色累積 : 349.5 km

GPX 上傳 | 8 years ago

舞月光, 梁澤鈞和其他 6 人說推

·

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 早安

2016-03-29 10:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 141~ 184

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'48"	00:09'28"
3	04'51"	00:14'19"
4	04'47"	00:19'06"
5	04'51"	00:23'57"
6	04'41"	00:28'38"
7	04'51"	00:33'29"
8	04'47"	00:38'16"
9	04'52"	00:43'08"
10	04'57"	00:48'05"
11	04'57"	00:53'02"
12	04'51"	00:57'53"
13	04'58"	01:02'51"
14	05'12"	01:08'03"
15	04'49"	01:12'52"
16	05'01"	01:17'53"
17	05'07"	01:23'00"
18	05'07"	01:28'07"
19	05'04"	01:33'11"
20	05'02"	01:38'13"
20.1	04'57"	01:38'48"

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