柯董 2023/08/27 訓練日誌 | Marathon's World

柯董新北市
ID 300201

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恭喜完成了第 70 馬

全馬 | 06:38:05 | 09:25/km | 第70馬

2023 全台PAPAGO歡樂跑(竹南場）

官方成績
日期	2023-08-27
成績	06:38:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'12")

00:39'12"

01:19'46"

10 km

(01:19'46")

00:40'34" (+01'22")

15 km

(02:03'19")

00:43'33" (+04'21")

01:29'24" (+09'38")

20 km

(02:49'10")

00:45'51" (+06'39")

25 km

(03:38'48")

00:49'38" (+10'26")

01:39'40" (+19'54")

30 km

(04:28'50")

00:50'02" (+10'50")

35 km

(05:27'02")

00:58'12" (+19'00")

01:50'20" (+30'34")

40 km

(06:19'10")

00:52'08" (+12'56")

Finish

(06:38:05)

日期: 2023-08-27 05:15 - 平均心率: 109 - 卡路里: 3104 Cal - 平均步頻: 140 - 溫度: 26°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'50"

(07'50")

07'50" (+00'44")

1000 / 1000

2

02'09"

(10'00")

07'30" (+00'24")

287 / 1287

3

08'35"

(18'35")

08'35" (+01'29")

1000 / 2287

4

07'41"

(26'17")

07'41" (+00'35")

1000 / 3287

5

01'42"

(28'00")

07'39" (+00'33")

222 / 3510

展開計圈分析

賽後評分: 沿賽道旁擺幾支電風扇會更好。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 164.31 km

母子鱷魚小橘累積 : 1148.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

邱仁緯說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'50"	00:07'50"
2	07'40"	00:15'30"
3	08'43"	00:24'13"
4	07'31"	00:31'44"
5	07'28"	00:39'12"
6	09'28"	00:48'40"
7	07'35"	00:56'15"
8	07'23"	01:03'38"
9	09'02"	01:12'40"
10	07'06"	01:19'46"
11	09'13"	01:28'59"
12	07'15"	01:36'14"
13	09'00"	01:45'14"
14	07'17"	01:52'31"
15	10'48"	02:03'19"
16	08'41"	02:12'00"
17	10'05"	02:22'05"
18	08'41"	02:30'46"
19	07'23"	02:38'09"
20	11'01"	02:49'10"
21	07'36"	02:56'46"
22	12'47"	03:09'33"
23	07'35"	03:17'08"
24	12'48"	03:29'56"
25	08'52"	03:38'48"
26	11'32"	03:50'20"
27	09'59"	04:00'19"
28	09'01"	04:09'20"
29	11'53"	04:21'13"
30	07'37"	04:28'50"
31	14'00"	04:42'50"
32	09'04"	04:51'54"
33	12'06"	05:04'00"
34	11'24"	05:15'24"
35	11'38"	05:27'02"
36	09'38"	05:36'40"
37	10'04"	05:46'44"
38	12'27"	05:59'11"
39	07'56"	06:07'07"
40	12'03"	06:19'10"
41	07'52"	06:27'02"
42.0	10'53"	06:38'05"

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